„Zapachy potrafią zmieniać nasze emocje i nastrój bardziej niż jakiekolwiek inne doznania zmysłowe” – mówi dr Rachel Herz , neurobiolog i autorka książki The Scent of Desire (HarperCollins, 2007).

„Dzieje się tak ze względu na wyjątkowe połączenie w mózgu, w którym przetwarzane są zapachy, emocje, wspomnienia i skojarzenia”. 1 ( Vogue )

Klucz do szczęścia, który poprawia nastrój, może znajdować się tuż pod Twoim nosem w postaci olejku eterycznego. Możesz wykorzystać swoje ulubione zapachy, aby stworzyć unikalne mieszanki olejków eterycznych, które będą pięknie pachnieć i pobudzą wydzielanie hormonów szczęścia.

Hormony szczęścia: czym są i jak naturalnie zwiększyć ich poziom?

Hormony i neuroprzekaźniki wpływają na nasze poczucie dobrego samopoczucia, a czynniki związane ze stylem życia mają na nie wpływ.

Oto cztery główne hormony szczęścia i neuroprzekaźniki oraz sposoby na ich zwiększenie. Jeśli jednak stale czujesz się nieszczęśliwy, skonsultuj się z lekarzem.

Dopamina : powszechnie znana jako hormon „dobrego samopoczucia”. Daje poczucie przyjemności i nagrody. Dopamina odgrywa również rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, w tym w ruchu, pamięci oraz odczuwaniu przyjemności i motywacji.

Ponieważ dopamina jest wytwarzana z tyrozyny, spożywanie większej ilości tego aminokwasu z pożywieniem może potencjalnie zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Istnieją dowody na to, że dieta bogata w tyrozynę może również poprawić pamięć i sprawność umysłową. [ źródło ] Innymi słowy, aby naturalnie zwiększyć poziom dopaminy, należy spożywać dietę bogatą w białko i ubogą w tłuszcze nasycone [ źródło ]. Częste ćwiczenia, słuchanie ulubionej muzyki, dobry sen, a nawet medytacja mogą pomóc w naturalnym zwiększeniu poziomu dopaminy.

Serotonina : jest neuroprzekaźnikiem, który odpowiada za satysfakcję, szczęście i optymizm. Naukowcy wskazali, że wzrost poziomu serotoniny wiąże się z pozytywnym nastrojem [ źródło ] i zmniejsza depresję. Kiedy poziom serotoniny utrzymuje się na prawidłowym poziomie, czujemy się bardziej skupieni, stabilni emocjonalnie, szczęśliwsi i spokojniejsi.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny bez stosowania leków, m.in. spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zmiana diety, ćwiczenia, przebywanie w towarzystwie i więcej śmiechu.

Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości” lub „hormonem przytulania”, ponieważ nasze ciała wytwarzają oksytocynę, gdy jesteśmy podnieceni naszym partnerem seksualnym i gdy się zakochujemy. Jedną z głównych funkcji tego hormonu jest ułatwienie porodu i wsparcie procesu laktacji.

Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu oksytocyny są intensywne ćwiczenia i śpiewanie, zwłaszcza w grupach, ponieważ wzmacnia to poczucie przynależności i tańca. Już sam dotyk wydaje się zwiększać wydzielanie oksytocyny. Masaż, przytulanie, uprawianie seksu lub przytulanie kogoś prowadzi do wyższego poziomu tego hormonu i większego poczucia dobrostanu. [ źródło ]

Endorfiny są również badane jako neuroprzekaźniki szczęścia. Są uwalniane podczas ciągłych ćwiczeń, strachu, miłości, muzyki, jedzenia czekolady, śmiechu, seksu, orgazmu itp. To naturalny środek przeciwbólowy, który działa w mózgu podobnie do morfiny i jest uwalniany w chwilach stresu i dyskomfortu. Endorfiny wywołują pozytywne emocje podczas intensywnego treningu i poprawiają nastrój.

Ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, ćwiczenia fizyczne, śmiech, ćwiczenia fizyczne, medytacja, słuchanie muzyki i wszystkie te ćwiczenia powodują uwalnianie hormonu endorfin [ źródło ].

Czy olejki eteryczne mogą pomóc poprawić nastrój i zrównoważyć gospodarkę hormonalną?

Czy zauważyłeś kiedyś, jaki wpływ zapach może mieć na Twój nastrój? Doświadczyliśmy tego tak często – podczas głębokiego wdechu morskiego powietrza, ziemistego zapachu lasu podczas wędrówki, czy znajomego zapachu świeżo skoszonej trawy… Od razu czujemy, jak nasze ciało się uspokaja, a nastrój poprawia.

Olejki eteryczne mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i dobrego zdrowia. W ramach zdrowego stylu życia, który obejmuje redukcję stresu, dobry sen, regularne ćwiczenia i odżywczą dietę, olejki eteryczne mogą naprawdę zdziałać cuda.

Chociaż badania nad wpływem olejków eterycznych są ograniczone, niektóre z nich wykazują pewne pozytywne korzyści, szczególnie w zakresie aktywności hormonalnej. Skoro nie ma wielu rzetelnych badań potwierdzających te korzyści, dlaczego tak wiele osób zachwala olejki eteryczne jako środek leczniczy? Po prostu dlatego, że działają!

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest redukcja stresu – a przyjemne zapachy mogą ci w tym pomóc.

11 olejków eterycznych, które pomogą Ci zredukować stres i poprawić nastrój.

1. Sosna

Badanie przeprowadzone na japońskim uniwersytecie w Kioto miało na celu dokładniejszą analizę japońskiego zwyczaju odbywania relaksujących spacerów po lesie, znanego jako shinrin-yoku, czyli „ kąpiele leśne ”. Okazało się, że w dniach, w których uczestnicy spacerowali po sosnowych lasach tego kraju, poziom depresji i lęku znacznie się zmniejszył.

Silny, świeży, drzewny zapach olejku eterycznego sosnowego ma orzeźwiający, orzeźwiający i dodający energii aromat. Olejek ten działa kojąco po rozpyleniu i jest bardzo skuteczny w masażu.

2. Cytrusy

Olejki cytrusowe, takie jak cytrynowy, pomarańczowy, grejpfrutowy, ze słodkiej pomarańczy, mandarynki i trawy cytrynowej, są popularne w poprawianiu nastroju. Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, spróbuj powąchać jeden z nich. Udowodniono, że zapach owoców bogatych w witaminę C dodaje energii i czujności, a badania wykazały, że w szczególności aromat cytryny może redukować stres i wywierać pozytywny wpływ na innych. [ źródło ]

3. Wanilia

Wanilia jest przydatna nie tylko do pieczenia! Jedno z badań wykazało, że uspokajające właściwości wanilii poprawiają nastrój i mogą redukować gniew, stres, napięcie i drażliwość. Olejek waniliowy był stosowany jako domowy środek odżywczy od XVII wieku i okazał się bardzo skuteczny w łagodzeniu lęku i depresji.

Olejek waniliowy obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i działa uspokajająco na mózg, co pomaga w walce ze stresem, bezsennością i drażliwością. Wszystkie te objawy, które chcemy wyeliminować, próbując poczuć się szczęśliwszym.

4. Świeżo skoszona trawa

Nie możemy zamknąć zapachu świeżo skoszonej trawy w olejku eterycznym, ale można kupić olejki zapachowe i używać ich w dyfuzorze elektrycznym, kominku lub rozcieńczyć w wodzie, aby uzyskać odświeżacz powietrza. Zapach świeżo skoszonej trawy kojarzy się zazwyczaj z latem, słońcem i bliskością natury. Pomaga również nadać domowi świeży i czysty zapach. Naukowcy z Australii odkryli, że substancja chemiczna uwalniana przez świeżo skoszoną trawę może powodować większy relaks, a nawet radość. [ źródło ]

5. Imbir

Imbir ma zapach pieprzny, ostry, cierpki, aromatyczny i ciepły, czasami z nutą cytryny.

W aromaterapii imbir jest stosowany jako środek wspomagający trawienie, łagodzący nudności, zwalczający nudności, poprawiający trawienie oraz rozgrzewający i łagodzący zmęczone mięśnie. W dyfuzorze nadaje mieszance ciepłą, pełną nutę i dodaje orzeźwiającą, korzenną nutę, która pomaga zwalczać zmęczenie i przywraca równowagę emocjonalną, a także działa jak afrodyzjak. Olejek eteryczny z imbiru cieszy się u nas ogromnym uznaniem, szczególnie w chłodniejsze miesiące!

6. Rozmaryn

Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że uwzględnienie zapachu rozmarynu poprawia retencję pamięci. Jednak niewiele wiadomo o tym, jak rozmaryn zdaje się dawać niesamowite rezultaty. [ źródło ]

Główne efekty zapachu rozmarynu to redukcja stresu i napięcia, zwalczanie zmęczenia psychicznego, pobudzanie aktywności umysłowej, promowanie jasności umysłu, poprawa czujności i ogólnego nastroju. Ponadto może on eliminować bóle głowy, co z pewnością znacząco poprawi Twój nastrój. Jeśli cierpisz na zatkany nos i gardło, rozmaryn jest dla Ciebie.

7. Mięta pieprzowa 

Udowodniono, że olejek miętowy wpływa na hormony wpływające na nastrój, dlatego jego stosowanie może wspomagać proces zdrowienia emocjonalnego, co z kolei może pomóc w utrzymaniu stabilności hormonów. Bóle głowy często towarzyszą wahaniom hormonalnym, a inhalacja olejkiem miętowym może pomóc złagodzić ten ból.

W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że stosowanie olejku miętowego miało taki sam wpływ, jak zażycie 1000 mg acetaminofenu, bez potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych, które występują przy przedawkowaniu leku. Olejek miętowy może również pomóc zachować jasność umysłu, zamiast ulegać „zamgleniu umysłu”, które tak często towarzyszy zaburzeniom hormonalnym. [ Źródło ]

8. Bergamotka

Jego aromat jest orzeźwiający i okrągły; słodki, a jednocześnie złożony i głęboki; podobny do limonki, ale z kwiatowymi, ziołowymi i żywicznymi nutami. Badania wykazały również, że olejek eteryczny z bergamotki może być skuteczny w łagodzeniu bólu i ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne . Według ekspertów , ten słoneczny i orzeźwiający cytrusowy zapach „rozjaśnia zmęczone serce, usuwa stagnację i dodaje pewności siebie”.

Aromat bergamotki koi nerwy, łagodzi napięcie i niepokój, a być może nawet pozytywnie wpływa na objawy depresji. Wielu aromaterapeutów zauważyło, że bergamotka działa ożywczo na nastrój. Wypróbuj ten olejek eteryczny sam lub w mieszance, gdy potrzebujesz zastrzyku energii.

9. Drzewo sandałowe

Drzewo sandałowe znane jest z uspokajania umysłu i ciała oraz wprowadzania w stan medytacyjny, pozwalający odnaleźć wewnętrzny spokój. Ze względu na te właściwości, jest ono naturalnym środkiem leczniczym dla osób zmagających się z lękiem, nerwowością i depresją.

Jest jednak również stosowany przez osoby, które po prostu chcą mieć jasność umysłu i poczuć się zrelaksowane i spokojne po zabieganym życiu. Może nawet pomóc Ci dobrze się wyspać – wystarczy dodać trochę olejku eterycznego z drzewa sandałowego do kąpieli przed snem i pozwolić, by kojący zapach zrobił swoje! [ Źródło ]

10. Jaśmin

Jaśmin to piękny, aromatyczny zapach o delikatnym, słodkim aromacie. Znany jest z tego, że działa uspokajająco i optymistycznie, idealnie wprowadzając w pozytywny nastrój. Olejek jaśminowy jest często stosowany jako naturalny środek antydepresyjny.

„Zapach jaśminu mógłby być zapachem samym w sobie; jest świeży, zielony, kremowy i bogaty. Idealnie nadaje się do dodania pewności siebie i dodania siły. Zawsze używam jaśminu przed ważnymi spotkaniami” – mówi Garcia-Janin, założycielka Sillages Paris , jednej z nowych firm perfumeryjnych, które dopasowują zapach do indywidualnych potrzeb. [ Źródło ] Zdecydowanie poprawia nastrój!

11. Cynamon

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czujesz się szczęśliwszy, po prostu czując zapach pysznych wypieków pełnych cynamonu? Tak, my też!

Choć chętnie (ale tak naprawdę nie powinniśmy) zjadalibyśmy mnóstwo pysznych bułeczek cynamonowych z samego rana, żeby zaspokoić głód, wąchanie ich może być idealną alternatywą. Wąchany cynamon może zmniejszyć senność i drażliwość. Może więc być idealnym wyborem, gdy potrzebujesz dodatkowej dawki energii w ciągu dnia.

Zwłaszcza, i wszyscy doskonale o tym wiemy, gdy głowa wydaje się z ołowiu i ciągnie cię do drzemki. Nie jest to idealne rozwiązanie w pracy, gdzie drzemki są raczej niemile widziane… Cynamon może również pomóc w koncentracji i lepszej wydajności, co z kolei może znacząco pomóc w pracy. Zapraszamy!

Chociaż ta lista olejków eterycznych o działaniu energetyzującym nie jest wyczerpująca, a indywidualne preferencje będą miały duży wpływ na ich skuteczność, uważamy, że to dobry punkt wyjścia do zapoznania się z dostępnymi opcjami. Niezależnie od tego, czy używasz pojedynczych olejków, czy tworzysz ekscytujące mieszanki i przepisy, mamy nadzieję, że Twój dom będzie wypełniony orzeźwiającymi zapachami, które przydadzą Ci się w dni, gdy potrzebujesz odrobiny otuchy i przytulenia.

UWAGA: Wybierając zapach/olejek eteryczny, zawsze pamiętaj o zachowaniu środków ostrożności (np. używaj wyłącznie odpowiednio rozcieńczonego olejku eterycznego i nigdy nie nakładaj nierozcieńczonego olejku bezpośrednio na skórę). Jeśli obniżony nastrój lub brak energii utrzymują się przez dłuższy czas, zalecamy kontakt z lekarzem rodzinnym w celu ustalenia przyczyny objawów. 

Niniejszy artykuł nie został napisany w celach medycznych i nie należy go interpretować jako porady medycznej. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem.