「氣味比任何其他感官體驗更能改變我們的情緒和心情，」神經科學家、著有《慾望的氣味》（HarperCollins出版社，2007年）的瑞秋赫茲博士說道。

「這是因為氣味的獨特性。」大腦中負責處理氣味、情緒、記憶和聯想的連結點。 」¹ (Vogue) 

提升幸福感的秘訣或許就藏在你身邊，那就是精油。你可以用自己喜歡的香氛調配出獨特的精油，既能帶來愉悅的香氣，又能提升你的快樂荷爾蒙。 

快樂荷爾蒙：它們是什麼？如何自然地提升它們？ 

荷爾蒙和神經傳導物質調節著我們的幸福感，而生活方式因素會影響它們。

以下是四種主要的快樂荷爾蒙和神經傳導物質，以及提升它們的方法。

但是，如果您持續感到不快樂，請去看醫生。

  

多巴胺：被廣泛認為是「快樂荷爾蒙」。它能帶給您愉悅感和滿足感。多巴胺也在許多重要的身體功能中發揮作用，包括運動、記憶以及愉悅的獎勵和動力。

由於多巴胺是由酪胺酸合成的，因此從食物中攝取更多這種胺基酸可能會提高大腦中的多巴胺水平。

有證據表明，富含酪胺酸的飲食也可能改善記憶力和認知能力。 [來源] 換句話說，要自然地提高多巴胺水平，應該食用高蛋白、低飽和脂肪的飲食。 [來源] 經常運動、聽自己喜歡的音樂、保證充足的睡眠，甚至冥想，都有助於自然地提高多巴胺水平。

 

血清素：是一種神經傳導物質，與滿足感、幸福感和樂觀情緒有關。研究人員指出，血清素水平的升高與積極的情緒相關[來源]，並減輕憂鬱。當血清素水平正常時，你會感覺更專注、情緒更穩定、更快樂、更平靜。 

有很多方法可以提高血清素水平而無需服用藥物，包括多花時間在戶外、調整飲食、運動、社交以及多笑。 

 

催產素常被稱為“愛情荷爾蒙”或“擁抱激素”，因為當我們對性伴侶感到興奮或墜入愛河時，身體會產生催產素。這種荷爾蒙的主要功能之一是促進分娩和支持哺乳過程。 

提高催產素水平的自然方法包括劇烈運動，以及唱歌，尤其是在集體唱歌時，因為唱歌能增強歸屬感和舞蹈的樂趣。簡單的觸摸似乎也能促進催產素的釋放。按摩、擁抱、性愛或給別人一個擁抱都能提高這種荷爾蒙的水平，並帶來更強的幸福感。 [來源]

 

內啡肽 也被研究作為幸福感的神經傳導物質。它們會在持續運動、恐懼、愛、音樂、吃巧克力、大笑、性愛、性高潮等情況下釋放。內啡肽是人體天然的止痛劑，其在大腦中的作用類似嗎啡，會在壓力和不適時釋放。內啡肽會在劇烈運動期間引發愉悅感，使人心情愉悅。

步行、跑步、運動、大笑、運動、冥想、聽音樂等活動都會促進內啡肽的釋放[來源]。

 

精油真的能提升情緒、平衡荷爾蒙嗎？

你是否曾經注意到某種氣味對情緒的影響？我們常常體驗到這一點——深吸一口海風，徒步旅行時森林的泥土氣息，或是熟悉的青草香……我們都能立刻感受到身體的平靜和心情的愉悅。

精油有助於恢復荷爾蒙平衡，促進健康。作為健康生活方式的一部分，包括減壓、優質睡眠、規律運動和營養均衡的飲食，精油確實能帶來顯著的益處。

雖然關於精油影響的研究有限，但一些研究表明它們具有積極的功效，尤其是在荷爾蒙活性方面。既然沒有很多可靠的研究來證明這些好處，為什麼這麼多人推崇精油的療癒功效呢？原因很簡單，因為它們對他們有效！

對健康而言，最重要的事情之一就是減輕壓力——而宜人的香氣可以幫助你做到這一點。

11種精油，幫助你減壓，提升心情。

 

1. 松樹

一項在日本京都大學進行的研究深入研究了日本一種名為“森林浴”（shinrin-yoku）的舒緩焦慮森林習俗，發現參與者在漫步於日本松樹林中漫步時，抑鬱和減輕焦慮症狀顯著於日本松樹林習俗。

松樹精油濃鬱、清新、木質的香氣令人精神煥發、活力充沛。擴香時，這款精油散發著舒緩的香氣，按摩時效果顯著。

 

2. 柑橘

檸檬、甜橙、葡萄柚、甜橙、柑橘和檸檬草等柑橘類精油因其提神醒腦的功效而廣受歡迎。如果您需要提神醒腦，不妨試試這些精油。富含維生素C的水果香氣已被證實能夠增強活力和警覺性，研究還表明，檸檬的香氣尤其能夠減輕壓力，並給他人留下積極的印象。 [來源]

 

 

3. 香草 

香草的用途可不只烘焙！ ？

自17世紀以來，香草油就被用作家庭療法，不僅能補充營養，而且已被證明在緩解焦慮和抑鬱方面非常有效。

香草油可以降低血壓，緩解肌肉緊張，並對大腦有鎮靜作用，有助於緩解壓力、失眠和煩躁。這些都是我們在追求快樂時想要擺脫的症狀。

 

4. 鮮割青草香氛油 

我們無法將鮮割青草的香味裝進精油瓶中，但您可以購買香氛油，並將其用於電子香薰機、香薰爐或用水稀釋製成室內噴霧。鮮割青草的香味通常與夏季、陽光和大自然連結在一起。它還有助於讓你的家聞起來清新潔淨。澳洲的研究人員發現，新鮮割過的草釋放的一種化學物質能讓人放鬆，甚至感到愉悅。 [來源]

 

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5. 生薑 

生薑聞起來辛辣、刺激、濃鬱、芳香而溫暖，有時帶有一絲檸檬的清香。

在芳香療法中，生薑 被用作消化補品，可以緩解噁心、對抗疾病、緩和，並溫暖和溫暖的肌肉和溫暖和舒緩。

在香薰機中，它能為混合精油帶來溫暖圓潤的香氣，並增添一絲活力四射的辛香，有助於對抗疲勞、恢復情緒平衡，同時還具有催情功效。我們強烈推薦生薑精油，尤其是在寒冷的月份！

 

6. 迷迭香

多項研究已證實，迷迭香的香氣有助於增強記憶力。然而，迷迭香究竟是如何產生如此顯著的效果的，目前尚不清楚。 [來源]

迷迭香的香氣主要具有以下功效：緩解壓力和緊張、對抗精神疲勞、提升思維活躍度、增強思維清晰度、提高警覺性以及改善整體情緒。此外，它還能緩解頭痛，這無疑會顯著改善您的心情。此外，如果您喉嚨和鼻塞，迷迭香是您的最佳選擇。

 

7. 薄荷bpan>

研究表明，薄荷油能夠影響情緒相關的荷爾蒙水平，因此使用它有助於情緒療愈，進而幫助維持這些荷爾蒙的穩定。荷爾蒙波動常常伴隨著頭痛，而吸入薄荷油可以幫助緩解這種疼痛。

事實上，一項研究顯示，使用薄荷油的效果與服用1000毫克對乙醯氨基酚相同，而且不會像過量服用對乙醯氨基酚那樣產生潛在的危險副作用。薄荷油還可以幫助你保持頭腦清醒，避免因荷爾蒙失衡而導致的「腦霧」症狀。 [來源] 

 

8. 佛手柑 

它的香氣清新圓潤；甜美，卻複雜而深沉；類似青檸，但帶有花香、草本香和樹脂香的底蘊。研究還表明，佛手柑精油可以有效 緩解疼痛 ，並且對心理健康有正面作用。

據專家稱，這種陽光般令人振奮的柑橘香氣「能夠撫慰沉重的心情，驅散停滯感，增強自信。」

佛手柑的香氣能夠舒緩神經，減輕緊張和焦慮，甚至可能對憂鬱症狀也有正面的影響。許多芳香療法師都注意到，佛手柑具有提振情緒的作用。

當您需要提神醒腦時，不妨試試這款這款精油此精油

9.  

檀香以其舒緩身心、幫助您進入冥想狀態、找到內心平靜的功效而聞名。正因如此，它被認為是一種天然的療癒選擇，尤其適合那些焦慮、緊張和憂鬱的人。

此外，它也適用於那些希望在忙碌的生活後保持頭腦清醒、放鬆身心的人。它甚至可以幫助您獲得良好的睡眠，只需在睡前泡澡時滴入一些檀香精油，讓舒緩的香氣為您帶來安寧！

[來源]  

  

10. 茉莉 

茉莉花香氣馥鬱，帶有淡淡的甜香。茉莉花香以其舒緩和樂觀的氣息而聞名，能讓你心情愉悅。茉莉花油常被用作天然抗憂鬱劑。

「茉莉花香本身就是一種香水；它清新、翠綠、柔滑而又奢華。它能提升你的自信心，讓你氣場十足。我總會在重要會議前使用茉莉花香水。」Dam-Janin說。她是Sillages Paris的創辦人，該公司是新一代香水公司之一，致力於為你量身定制專屬香氛。 [來源] 在我們看來，茉莉花香絕對是提升心情的良方！

 

11. 肉桂 

你有沒有想過，為什麼聞到充滿肉桂香氣的美味烘焙食品會讓你感到更快樂？是的，我們也是！

雖然我們很想（但真的不應該）一大早就吃一堆美味的肉桂捲來提神，但聞一聞肉桂的香味或許是個不錯的選擇。聞肉桂可以緩解困倦和煩躁。所以，當你白天需要提神醒腦時，它可能是你的完美選擇。

尤其是當你感覺頭像灌了鉛一樣沉重，昏昏欲睡的時候，我們都非常了解這種感覺。如果你在工作，那就更不理想了，因為在工作中打盹是不被提倡的……肉桂還可以幫助你集中註意力，提高工作效率，從而顯著提升你的工作表現。不用謝！

 

雖然這份提神醒腦的精油清單並不完整，而且個人喜好也會對精油的功效產生很大影響，但我們認為它能幫助您更好地探索各種選擇。無論您是使用單一精油，還是調製一些令人興奮的複方精油，我們都希望您能享受家中瀰漫著令人振奮的香氣，在您需要提神醒腦和溫暖擁抱的日子裡，這些香氣能給您帶來慰藉。

 

免責聲明：在選擇香氛/精油時，請務必注意安全（例如，確保只使用適當稀釋的精油，切勿將未稀釋的精油直接塗抹在皮膚上）。 如果您情緒低落或精力不足的情況持續較長時間，我們始終建議您聯絡您的家庭醫生，以找出症狀的原因。  

本文並非出於醫療目的而撰寫，也不應被解釋為醫療建議。如有任何疑問，請務必諮詢您的醫生。

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