Czy olejki eteryczne mogą poprawić: mój wzorzec snu?

Trudno znaleźć wiarygodne informacje na temat olejków eterycznych. Artykuły i blogerzy zachwalają cudowne właściwości tych cudownych produktów, często powołując się na niewiele linków do badań naukowych lub rzetelnych dowodów. W poniższym zestawie wpisów na blogu przyjrzymy się niektórym z najnowszych badań naukowych i wykorzystamy naszą wiedzę na temat olejków eterycznych.

Czy coś spędza Ci sen z powiek? Tylko 6% Brytyjczyków osiąga zalecane osiem godzin snu na dobę. Niezależnie od tego, czy to stres, hałaśliwi sąsiedzi, czy cztery espresso wypite w ciągu dnia, lista powodów nieprzespanej nocy jest nieskończona.

Jeśli poziom Twojego lęku sprawia, że ​​rano wstajesz z łóżka, to badanie sugeruje, że zapach lawendy może nieco złagodzić to napięcie. No, przynajmniej jeśli jesteś myszą. Testowano myszy, aby sprawdzić, czy zapach olejku lawendowego może obniżyć poziom ich lęku. Potwierdzono to, jednak dopóki nie zobaczymy badań na ludziach, wynik ten niekoniecznie będzie dotyczył nas. Aby przetestować tę metodę samodzielnie, rozprowadź kilka kropli olejku lawendowego na poduszce przed pójściem spać.

Filiżanka herbaty rumiankowej od wieków jest nieodłącznym elementem rytuału przed snem. Pomimo braku odpowiednich badań nad wpływem inhalacji olejkiem rumiankowym, przyjmowanym doustnie, potwierdzono, że poprawia on jakość snu u osób starszych. Wpływ dyfuzji olejku rumiankowego nie został szczegółowo zbadany, ale naszym zdaniem warto spróbować go w dyfuzorze. Alternatywnie, dodaj kilka kropli do gorącej kąpieli i zrelaksuj się w parze przed pójściem spać.

Oba powyższe badania wyglądają obiecująco, ale wciąż brakuje nam rzetelnych dowodów. Poniższe badania zdają się wskazywać, że określone olejki eteryczne mogą poprawiać jakość snu. Pałeczki aromaterapeutyczne z bergamotki, drzewa sandałowego, kadzidła, mandarynki i lawendy testowano w sypialni. Co imponujące, 64% pacjentów odnotowało poprawę co najmniej jednego aspektu snu. Jeśli więc jakość snu stanowi problem, spróbuj rozpylić mieszankę tych olejków w sypialni przed pójściem spać.

Co to mówi nam o olejkach eterycznych i śnie? Aromaterapia niewątpliwie wykazuje pozytywny wpływ na jakość snu, a niektóre olejki wydają się zmniejszać uczucie lęku, które nie pozwala nam zasnąć w nocy. Wpływ na zasypianie jest nadal niewielki, ale najprawdopodobniej wynika to z braku nowych badań w tej dziedzinie. Dopóki nie pojawią się dalsze badania na ludziach, spróbuj poeksperymentować z niektórymi z kombinacji olejków wymienionych powyżej. Daj nam znać, co o tym myślisz!