„Zapachy mogą zmieniać nasze emocje i nastrój bardziej niż jakiekolwiek inne doznania sensoryczne” – mówi dr Rachel Herz, neurobiolog i autorka książki Zapach pożądania (HarperCollins, 2007).

„Dzieje się tak z powodu unikalnego połączenia w mózgu, które przetwarza zapachy, emocje, wspomnienia i skojarzenia”. 1 (Vogue) 

Klucz do szczęścia, który poprawia nastrój, może znajdować się tuż pod Twoim nosem w postaci olejku eterycznego. Możesz użyć swoich ulubionych zapachów, aby stworzyć unikalne mieszanki olejków eterycznych, które będą pięknie pachnieć i pobudzą Twoje hormony szczęścia. 

Hormony szczęścia: Czym są i jak je naturalnie pobudzić?

Hormony i neuroprzekaźniki regulują nasze poczucie dobrego samopoczucia, a czynniki związane ze stylem życia również na nie wpływają.

Oto cztery główne hormony szczęścia i neuroprzekaźniki oraz sposoby na ich zwiększenie. Jeśli jednak stale czujesz się nieszczęśliwy, skonsultuj się z lekarzem.

 

 

Dopamina: powszechnie znana jako hormon „dobrego samopoczucia”. Daje poczucie przyjemności i satysfakcji. Dopamina odgrywa również rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, takich jak ruch, pamięć oraz odczuwanie przyjemności i motywacji.

Ponieważ dopamina jest wytwarzana z tyrozyny, dostarczanie jej w większych ilościach wraz z pożywieniem może potencjalnie zwiększyć poziom dopaminy w mózgu. Istnieją dowody na to, że dieta bogata w tyrozynę może również poprawić pamięć i sprawność umysłową. [źródło] Innymi słowy, aby naturalnie zwiększyć poziom dopaminy, należy spożywać dietę bogatą w białko i ubogą w tłuszcze nasycone [źródło]. Częste ćwiczenia, słuchanie ulubionej muzyki, dobry sen, a nawet medytacja mogą pomóc w naturalny sposób zwiększyć poziom dopaminy.

 

Serotonina: jest neuroprzekaźnikiem, który pośredniczy w odczuwaniu satysfakcji, szczęścia i optymizmu. Naukowcy wskazali, że wzrost poziomu serotoniny był związany z pozytywnym nastrojem [źródło] i zmniejszał depresję. Kiedy poziom serotoniny jest na prawidłowym poziomie, czujesz się bardziej skupiony, stabilny emocjonalnie, szczęśliwszy i spokojniejszy.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny bez leków, w tym spędzanie czasu na świeżym powietrzu, dostosowanie diety, ćwiczenia, kontakty towarzyskie i więcej śmiechu. 

 

Oksytocyna jest często nazywana „hormonem miłości” lub „hormonem przytulania”, ponieważ nasze ciała wytwarzają oksytocynę, gdy jesteśmy podnieceni naszym partnerem seksualnym i gdy się zakochujemy. Jedną z głównych funkcji hormonu jest ułatwienie porodu i wsparcie procesu laktacji. 

Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu oksytocyny są intensywne ćwiczenia i śpiewanie, zwłaszcza w grupach, ponieważ sprzyja to poczuciu przynależności i tańcowi. Sam prosty akt dotyku wydaje się zwiększać wydzielanie oksytocyny. Masaż, przytulanie, uprawianie seksu lub przytulanie kogoś prowadzi do wyższego poziomu tego hormonu i większego poczucia dobrostanu. [źródło]

 

Endorfiny są również badane jako neuroprzekaźniki szczęścia. Są uwalniane podczas ciągłych ćwiczeń, strachu, miłości, muzyki, jedzenia czekolady, śmiechu, seksu, orgazmu itp. To naturalny środek przeciwbólowy organizmu, który działa w mózgu podobnie do morfiny i jest uwalniany w chwilach stresu i dyskomfortu. Endorfiny wywołują pozytywne emocje podczas intensywnego treningu i poprawiają nastrój.

Ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, ćwiczenia fizyczne, śmiech, ćwiczenia fizyczne, medytacja i słuchanie muzyki – wszystkie te rodzaje ćwiczeń – odpowiadają za uwalnianie hormonu endorfin [źródło].

 

Czy olejki eteryczne mogą poprawić nastrój i zrównoważyć gospodarkę hormonalną? 

Czy zauważyłeś kiedyś, jaki wpływ zapach może mieć na nastrój? Doświadczaliśmy tego tak często – podczas głębokiego wdechu morskiego powietrza, ziemistego zapachu lasu podczas wędrówki czy znajomego zapachu świeżo skoszonej trawy… Od razu czujemy, jak nasze ciało się uspokaja, a nastrój poprawia.

Olejki eteryczne mogą pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej i dobrego zdrowia. W ramach zdrowego stylu życia, który obejmuje redukcję stresu, dobry sen, regularne ćwiczenia i odżywczą dietę, olejki eteryczne mogą naprawdę zdziałać cuda. ​​

Chociaż badania nad wpływem olejków eterycznych są ograniczone, niektóre z nich wykazują pewne pozytywne korzyści, szczególnie w zakresie aktywności hormonalnej. Skoro nie ma wielu rzetelnych badań potwierdzających te korzyści, dlaczego tak wiele osób zachwala olejki eteryczne jako środek leczniczy? Po prostu dlatego, że działają!

Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest redukcja stresu – a przyjemne zapachy mogą w tym pomóc.

 

11 olejków eterycznych, które pomogą Ci zredukować stres i poprawić nastrój.

 

1. Sosna

Badanie przeprowadzone na japońskim Uniwersytecie w Kioto przyjrzało się bliżej japońskiemu zwyczajowi relaksującego spaceru po lesie, znanemu jako shinrin-yoku, czyli „kąpiel leśna”. Wyniki wykazały, że u uczestników badania, którzy spacerowali po sosnowych lasach tego kraju, znacznie zmniejszyły się nasilenie depresji i lęku.

Silny, świeży, drzewny zapach olejku eterycznego sosnowego ma orzeźwiający, orzeźwiający i dodający energii aromat. Olejek ten ma uspokajający zapach po rozpyleniu i jest bardzo skuteczny w masażu.

 

2. Cytrus 

Olejki cytrusowe, takie jak cytrynowy, pomarańczowy, grejpfrutowy, ze słodkiej pomarańczy, mandarynki i trawy cytrynowej, są popularne w poprawianiu nastroju. Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, spróbuj powąchać jeden z nich. Udowodniono, że zapach owoców bogatych w witaminę C zwiększa energię i czujność, a badania wykazały, że w szczególności zapachy cytryny mogą redukować stres i wywierać pozytywne wrażenie na innych. [źródło]

 

 

3. Wanilia 

Wanilia jest przydatna nie tylko do pieczenia! Jedno z badań wykazało, że uspokajające właściwości wanilii poprawiają nastrój i mogą zmniejszać gniew, stres, napięcie i drażliwość. Olejek waniliowy był stosowany jako domowy środek odżywczy od XVII wieku i okazał się bardzo skuteczny w łagodzeniu lęku i depresji.

Olejek waniliowy obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśni i działa uspokajająco na mózg, co pomaga w walce ze stresem, bezsennością i drażliwością. Wszystkie te objawy, które chcemy wyeliminować, próbując poczuć się szczęśliwszym.

 

4. Świeżo skoszona trawa 

Nie możemy zabutelkować zapachu świeżo skoszonej trawy w olejku eterycznym, ale można kupić olejki zapachowe i używać ich w elektrycznym dyfuzorze, kominku lub rozcieńczyć w wodzie, aby uzyskać odświeżacz powietrza. Zapach świeżo skoszonej trawy zazwyczaj kojarzy się z latem, słońcem i przebywaniem na łonie natury. Pomaga również nadać Twojemu domowi świeży i czysty zapach. Naukowcy z Australii odkryli, że substancja chemiczna uwalniana przez świeżo skoszoną trawę może powodować większy relaks, a nawet radość. [źródło]

 

5. Imbir 

Imbir pachnie pieprznie, ostro, cierpko, aromatycznie i ciepło, czasem z nutą cytryny. 

W aromaterapii Imbir jest stosowany jako środek wspomagający trawienie, łagodzący nudności, zwalczający nudności, poprawiający trawienie oraz rozgrzewający i łagodzący zmęczone mięśnie. W dyfuzorze nadaje mieszance ciepłą, zaokrągloną nutę i dodaje orzeźwiającą, korzenną nutę, która pomaga zwalczać zmęczenie i przywraca równowagę emocjonalną, a także działa jak afrodyzjak. Olejek eteryczny z imbiru cieszy się u nas dużym uznaniem, szczególnie w chłodniejsze miesiące! 

 

6. Rozmaryn

Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że zapach rozmarynu poprawia pamięć. Jednak niewiele wiadomo na temat tego, jak niesamowity efekt daje rozmaryn. [źródło]

Główne efekty zapachu rozmarynu to redukcja stresu i napięcia, zwalczanie zmęczenia psychicznego, zwiększenie aktywności umysłowej, promowanie jasności umysłu, poprawa czujności i ogólnego nastroju. Dodatkowo może wyeliminować bóle głowy, co z pewnością znacznie poprawi Twój nastrój. Jeśli cierpisz na zatkane gardło i nos, rozmaryn jest Twoim wyborem. 

 

7. Mięta pieprzowa 

Wykazano, że olejek miętowy wpływa na hormony wpływające na nastrój, dlatego jego stosowanie może wspomagać proces zdrowienia emocjonalnego, co z kolei może pomóc w utrzymaniu stabilności tych hormonów. Bóle głowy często towarzyszą zmianom hormonalnym, a wdychanie olejku miętowego może pomóc złagodzić ten ból.

W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że stosowanie olejku miętowego ma taki sam wpływ, jak przyjmowanie 1000 mg acetaminofenu, bez potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych, które występują przy przedawkowaniu leku. Olejek miętowy może również pomóc zachować jasność umysłu, zamiast poddawać się „zamgleniu umysłu”, które tak często towarzyszy zaburzeniom hormonalnym. [Źródło] 

 

8. Bergamotka 

Jej aromat jest orzeźwiający i zaokrąglony; słodki, ale jednocześnie złożony i głęboki; podobny do limonki, ale z kwiatowymi, ziołowymi i żywicznymi nutami. Badania wykazały również, że olejek eteryczny z bergamotki może być skuteczny w łagodzeniu bólu i ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Według ekspertów, ten słoneczny i orzeźwiający cytrusowy zapach „rozjaśnia ciężkie serce, usuwa stagnację i dodaje pewności siebie”.

Aromat bergamotki koi nerwy, zmniejsza napięcie i niepokój, a być może nawet pozytywnie wpływa na skutki depresji. Wielu aromaterapeutów zauważyło, że bergamotka ma ożywczy wpływ na nastrój. Wypróbuj ten olejek eterycznysam lub w mieszance, gdy Twoja energia potrzebuje zastrzyku energii.

 

9. Drzewo sandałowe 

Drzewo sandałowe znane jest z uspokajania umysłu i ciała oraz wprowadzania w stan medytacyjny, w którym można odnaleźć wewnętrzny spokój. Ze względu na te właściwości jest znane jako naturalny środek leczniczy dla osób cierpiących na lęki, nerwowość i depresję.

Jest jednak również stosowane przez osoby, które po prostu chcą mieć jasność umysłu i poczuć się zrelaksowane i spokojne po zabieganym życiu. Może nawet pomóc Ci dobrze się wyspać – wystarczy dodać trochę olejku eterycznego z drzewa sandałowego do kąpieli przed snem i pozwolić, aby kojący zapach wykonał swoją pracę! [Źródło]  

 

10. Jaśmin 

Jaśmin to piękny, aromatyczny zapach o delikatnym, słodkim zapachu. Znany jest z tego, że działa uspokajająco i optymistycznie, idealnie wprowadzając Cię w pozytywny nastrój. Olejek jaśminowy jest często stosowany jako naturalny środek antydepresyjny.

„Zapach jaśminu mógłby być zapachem samym w sobie; jest świeży, zielony, kremowy i bogaty. Idealnie nadaje się do dodania pewności siebie i dodania siły. Zawsze używam jaśminu przed ważnymi spotkaniami” – mówi Garcia-Janin, założycielka Sillages Paris, jednej z nowych firm perfumeryjnych, które dopasowują zapach do Twoich potrzeb. [Źródło] Zdecydowanie poprawia nastrój w naszych oczach!

 

11. Cynamon 

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czujesz się szczęśliwszy, po prostu czując zapach pysznych wypieków pełnych cynamonu? Tak, my też! 

Chociaż chętnie (ale tak naprawdę nie powinniśmy) zjadalibyśmy mnóstwo pysznych bułeczek cynamonowych o poranku, aby zaspokoić nasze pragnienie, wąchanie ich może być idealną alternatywą. Wąchanie cynamonu może zmniejszyć senność i drażliwość. Może więc być idealnym wyborem, gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku energii w ciągu dnia.

Zwłaszcza, i wszyscy dobrze o tym wiemy, gdy czujesz, że Twoja głowa jest z ołowiu i ciągnie Cię do drzemki. Nie jest to idealne rozwiązanie w pracy, gdzie drzemki są raczej niemile widziane… Cynamon może również pomóc Ci się skoncentrować i poprawić wydajność, co z kolei może znacząco pomóc Ci w pracy. Zapraszamy! 

 

Chociaż ta lista olejków eterycznych dodających energii nie jest wyczerpująca, a indywidualne preferencje będą miały duży wpływ na ich skuteczność, uważamy, że jest to dobry punkt wyjścia do odkrywania dostępnych opcji. Niezależnie od tego, czy używasz pojedynczych olejków, czy tworzysz ekscytujące mieszanki i przepisy, mamy nadzieję, że Twój dom będzie wypełniony orzeźwiającymi zapachami w dni, gdy potrzebujesz małego zastrzyku energii i przytulenia.

 

ZASTRZEŻENIE: wybierając zapach/olejek eteryczny, zawsze pamiętaj o zachowaniu środków ostrożności (takich jak stosowanie wyłącznie odpowiednio rozcieńczonego olejku eterycznego i nigdy nienakładanie nierozcieńczonego olejku bezpośrednio na skórę). Jeśli obniżony nastrój lub brak energii utrzymują się przez dłuższy czas, zalecamy kontakt z lekarzem rodzinnym w celu zbadania przyczyny objawów. 

Niniejszy artykuł nie został napisany w celach medycznych i nie należy go interpretować jako porady medycznej. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z lekarzem.