“Gall arogleuon newid ein hemosiynau a’n hwyliau yn fwy nag unrhyw brofiad synhwyraidd arall,” meddai Dr Rachel Herz , niwrowyddonydd ac awdur The Scent of Desire (HarperCollins, 2007).
“Mae hyn oherwydd y cysylltiad unigryw yn yr ymennydd lle mae arogl, emosiwn, atgofion a chysylltiadau yn cael eu prosesu.” 1 ( Vogue )
Gallai'r allwedd sy'n hybu hwyliau hapusrwydd fod o dan eich trwyn mewn ffurf o olew hanfodol. Gallwch ddefnyddio'ch hoff arogleuon i greu cyfuniadau olew hanfodol unigryw a fydd yn arogli'n wych ac yn rhoi hwb i'ch hormonau hapus.
Hormonau Hapus: Beth ydyn nhw a sut i roi hwb iddynt yn naturiol?
Mae hormonau a niwrodrosglwyddyddion yn cymedroli ein teimladau o les, ac mae ffactorau ffordd o fyw yn effeithio arnynt.
Dyma bedwar o'r prif hormonau hapus a niwrodrosglwyddyddion, yn ogystal â ffyrdd o roi hwb iddynt. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n anhapus yn gyson, ewch i weld eich meddyg.
Dopamin : a elwir yn eang fel hormon “teimlo'n dda”. Mae'n rhoi ymdeimlad o bleser a gwobr i chi. Mae dopamin hefyd yn chwarae rhan mewn llawer o swyddogaethau corff pwysig, gan gynnwys symudiad, cof a gwobr a chymhelliant pleserus.
Oherwydd bod dopamin yn cael ei wneud o tyrosin, gallai cael mwy o'r asid amino hwn o fwyd roi hwb i lefelau dopamin yn eich ymennydd. Mae tystiolaeth y gall diet sy'n llawn tyrosin hefyd wella'r cof a pherfformiad meddyliol. [ ffynhonnell ] Mewn geiriau eraill, er mwyn hybu lefelau dopamin yn naturiol, bwyta diet sy'n uchel mewn protein ac yn isel mewn brasterau dirlawn [ ffynhonnell ]. Gall gwneud ymarfer corff yn aml, gwrando ar gerddoriaeth rydych chi'n ei charu, cael noson dda o gwsg a hyd yn oed fyfyrdod helpu i roi hwb i lefelau dopamin yn naturiol.
Serotonin : niwrodrosglwyddydd sy'n cyfryngu boddhad, hapusrwydd ac optimistiaeth. Nododd ymchwilwyr fod cynnydd mewn lefelau serotonin yn gysylltiedig â hwyliau positif [ ffynhonnell ] a lleihau iselder. Pan fydd serotonin ar lefelau normal, rydych chi'n teimlo'n fwy ffocws, yn sefydlog yn emosiynol, yn hapusach ac yn dawelach.
Mae sawl ffordd o hybu lefelau serotonin heb feddyginiaeth gan gynnwys treulio amser yn yr awyr agored, addasu eich diet, ymarfer corff, cymdeithasu a chwerthin mwy.
Cyfeirir at ocsitosin yn aml fel yr "hormon cariad" neu "cemegyn cwtsh" oherwydd bod ein cyrff yn cynhyrchu ocsitosin pan fyddwn yn cael ein cyffroi gan ein partner rhywiol, a phan fyddwn yn cwympo mewn cariad. Un o brif swyddogaethau'r hormon yw hwyluso genedigaeth a chefnogi'r broses llaetha.
Ffordd naturiol o gynyddu lefelau ocsitosin yw trwy ymarfer corff trwyadl, a chanu yn arbennig mewn grwpiau oherwydd ei fod yn annog y teimlad o berthyn a dawnsio. Mae'n ymddangos bod y weithred gyffwrdd syml yn rhoi hwb i ryddhau ocsitosin. Mae rhoi tylino i rywun, cofleidio, gwneud cariad, neu roi cwtsh i rywun yn arwain at lefelau uwch o'r hormon hwn a mwy o ymdeimlad o les. [ ffynhonnell ]
Mae endorffinau hefyd yn cael eu hastudio fel niwrodrosglwyddyddion mewn hapusrwydd. Maent yn cael eu rhyddhau yn ystod ymarfer parhaus, ofn, cariad, cerddoriaeth, bwyta siocled, chwerthin, rhyw, orgasm ac ati Lleddfu poen naturiol y corff, sy'n gweithredu yn yr ymennydd yn yr un modd â morffin ac yn cael ei ryddhau ar adegau o straen ac anghysur. Mae endorffinau yn sbarduno teimlad cadarnhaol yn ystod ymarfer corff trwyadl ac yn rhoi person mewn hwyliau da.
Mae ymarferion fel cerdded, rhedeg, ymarferion, chwerthin, ymarfer corff, myfyrio, a gwrando ar gerddoriaeth a'r holl ymarferion hyn yn gyfrifol am ryddhau'r hormon endorffin [ ffynhonnell ].
A all olewau hanfodol helpu i roi hwb i'ch hwyliau a chydbwyso'ch hormonau?
Ydych chi erioed wedi sylwi ar yr effaith y gall arogl ei chael ar eich hwyliau? Rydym wedi profi hyn mor aml – gyda chwa ddofn o aer y cefnfor, arogl priddlyd coedwig wrth heicio, neu arogl cyfarwydd glaswellt wedi’i dorri’n ffres … Gallwn deimlo ein corff yn tawelu ar unwaith a’n hwyliau’n codi.
Gall olewau hanfodol helpu i adfer cydbwysedd hormonaidd ac iechyd da. Fel rhan o ffordd iach o fyw, sy'n cynnwys lleihau straen, cwsg o ansawdd da, ymarfer corff rheolaidd, a diet maethlon, gall olewau hanfodol wneud gwahaniaeth gwirioneddol.
Er bod ymchwil ar effaith olewau hanfodol yn gyfyngedig, mae rhai astudiaethau'n dangos rhai buddion cadarnhaol, yn enwedig o ran gweithgaredd hormonaidd. Os nad oes llawer o astudiaethau cadarn sy'n profi'r manteision, pam mae cymaint o bobl yn towtio olewau hanfodol i wella? Yn syml iawn, mae'n oherwydd eu bod yn gweithio iddynt!
Un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud ar gyfer eich iechyd yw lleihau straen - a gall arogleuon dymunol helpu i wneud hynny.
11 Olew Hanfodol a fydd yn eich helpu i leihau straen a chodi eich hwyliau.
1. pinwydd
Edrychodd astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Kyoto yn Japan yn ddyfnach ar arferiad Japaneaidd o fynd am dro hamddenol yn y goedwig a elwir yn shinrin-yoku, neu “ ymdrochi yn y goedwig ,” a chanfuwyd bod iselder a phryder wedi lleihau’n sylweddol ymhlith cyfranogwyr ar ddiwrnodau pan oeddent yn cerdded drwyddo. coedydd pîn y wlad.
Mae arogl cryf, ffres, prennaidd olew hanfodol Pine yn arogl adfywiol, bywiog a grymusol. Mae gan yr olew hwn arogl tawelu pan fydd wedi'i wasgaru, ac mae'n hynod effeithiol pan gaiff ei ddefnyddio mewn tylino.
2. Sitrws
Mae olewau sitrws fel Lemon, Oren, Grawnffrwyth, Oren Melys, Mandarin a Lemongrass yn boblogaidd ar gyfer codi hwyliau rhywun. Os oes angen pick-me-up arnoch chi, ceisiwch arogli un o'r rheini. Dangoswyd bod arogl ffrwythau llawn fitamin C yn rhoi hwb i egni a bywiogrwydd, ac mae astudiaethau wedi datgelu y gall golygfeydd lemwn, yn arbennig, leihau straen a gadael argraff gadarnhaol ar eraill. [ ffynhonnell ]
3. Fanila
Mae fanila yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer pobi! Mae un o'r astudiaethau wedi datgelu bod priodweddau tawelu Vanilla yn codi hwyliau rhywun, a gallai leihau dicter, straen, tensiwn ac anniddigrwydd. Mae olew fanila wedi'i ddefnyddio fel meddyginiaeth gartref ers yr 17eg ganrif ar gyfer maeth ychwanegol ac mae wedi bod yn effeithiol iawn wrth leddfu pryder ac iselder.
Mae olew fanila yn gostwng pwysedd gwaed, yn lleddfu tensiwn cyhyrau ac yn cael effaith dawelu ar yr ymennydd, sy'n helpu gyda straen, anhunedd ac anniddigrwydd. Mae'r holl symptomau rydyn ni am eu cicio i ymyl y palmant wrth geisio teimlo'n hapusach.
4. Glaswellt Toriad Ffres
Ni allwn botelu arogl glaswellt wedi'i dorri'n ffres mewn olew hanfodol, ond gallwch gael olewau persawr a'u defnyddio mewn tryledwr trydan, neu losgwr olew neu ei wanhau mewn dŵr i wneud chwistrell ystafell. Mae arogl glaswellt newydd ei dorri fel arfer yn gysylltiedig ag amser yr haf, heulwen a bod ym myd natur. Mae hefyd yn helpu i wneud i'ch cartref arogli'n ffres ac yn lân. Mae ymchwilwyr yn Awstralia wedi canfod y gall cemegyn sy'n cael ei ryddhau gan laswellt newydd ei dorri achosi i bobl ymlacio a hyd yn oed deimlo llawenydd. [ ffynhonnell ]
5. Sinsir
Mae sinsir yn arogli'n pupur, miniog, llym, aromatig, a chynnes, weithiau gyda nodyn lemwn.
Mewn aromatherapi, defnyddir Ginger fel tonig treulio i dawelu cyfog, ymladd salwch, gwella treuliad, a chynhesu a lleddfu cyhyrau blinedig. Mewn tryledwr, mae'n dod â nodyn cynnes, crwn i gyfuniad ac yn ychwanegu nodyn sbeislyd bywiog i helpu i frwydro yn erbyn blinder ac i adfer cydbwysedd emosiynol yn ogystal ag ansawdd affrodisaidd. Mae olew hanfodol sinsir yn codi bawd gennym ni, yn enwedig yn ystod y misoedd oerach!
6. Rhosmari
Mae nifer o astudiaethau wedi'u cynnal ac wedi profi bod cynnydd mewn cadw cof pan fydd arogl rhosmari wedi'i gynnwys yn yr hafaliad. Fodd bynnag, nid oes llawer yn hysbys am sut mae'n ymddangos bod rhosmari yn rhoi canlyniadau anhygoel. [ ffynhonnell ]
Mae’r prif effeithiau y gall arogl rhosmari eu cael yn cynnwys lleihau straen a thensiwn, brwydro yn erbyn blinder meddwl, hybu gweithgaredd meddwl, annog eglurder, gwella bywiogrwydd a gwella eich hwyliau cyffredinol. Yn ogystal, gall ddileu cur pen, a fydd yn sicr o wella'ch hwyliau'n sylweddol. Hefyd, os ydych yn dioddef o dagfeydd gwddf a thrwynol, rhosmari yw eich cyfle.
7. Peppermint
Dangoswyd bod olew mintys pupur yn cael effaith ar hormonau sy'n effeithio ar hwyliau, felly gall ei ddefnyddio helpu'ch iachâd emosiynol, a all yn ei dro helpu i gadw'r hormonau hynny'n sefydlog. Mae cur pen yn aml yn cyd-fynd â sifftiau hormonaidd, a gall anadlu olew mintys pupur helpu i leihau'r boen hon.
Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth fod y defnydd o olew mintys pupur wedi cael yr un effaith â chymryd 1000 mg o Acetaminophen, heb y sgîl-effeithiau a allai fod yn beryglus a ddaw yn sgil defnyddio gormod o'r cyffur. Gall olew mintys pupur hefyd eich helpu i gadw pen clir yn lle ildio i'r “ymennydd niwlog” sydd mor aml yn cyd-fynd ag anghydbwysedd hormonaidd. [ Ffynhonnell ]
8. Bergamot
Mae ei arogl yn adfywiol a chrwn; melys, ond cymhleth a dwfn ar yr un pryd; tebyg i galch, ond gydag isleisiau blodeuog, llysieuol, a resinaidd. Mae ymchwil hefyd wedi dangos y gall olew hanfodol bergamot hefyd fod yn effeithiol wrth leddfu poen a bod ganddo fanteision cadarnhaol i iechyd meddwl . Yn ôl arbenigwyr , mae’r arogl sitrws heulog a dyrchafol hwn “yn ysgafnhau calon drom, yn codi marweidd-dra, ac yn annog hyder.”
Mae arogl Bergamot yn lleddfu'r nerfau ac yn lleihau tensiwn, a phryder ac efallai hyd yn oed yn cael dylanwad cadarnhaol ar effeithiau iselder. Mae llawer o aromatherapyddion wedi sylwi bod Bergamot yn cael effaith fywiogi ar yr hwyliau. Rhowch gynnig ar yr olew hanfodol hwn ar eich pen eich hun neu mewn cyfuniad pan fydd angen ychydig o hwb i'ch egni.
9. Sandalwood
Mae'n hysbys bod Sandalwood yn tawelu'ch meddwl a'ch corff ac yn eich rhoi mewn cyflwr myfyriol lle gallwch ddod o hyd i heddwch mewnol. Oherwydd y priodweddau hyn, gwyddys ei fod yn opsiwn iachâd naturiol i'r rhai a allai fod â phryder, nerfusrwydd ac iselder.
Fodd bynnag, fe'i defnyddir hefyd gan y rhai sydd, yn syml, am gael eglurder meddwl ac sy'n teimlo'n hamddenol ac mewn heddwch ar ôl prysurdeb eu bywydau prysur. Gall hyd yn oed eich helpu i gael noson dda o gwsg, rhowch ychydig o olew hanfodol sandalwood yn eich bath amser gwely a gadewch i'r arogl tawelu wneud y gwaith! [ Ffynhonnell ]
10. Jasmine
Mae Jasmine yn arogl aromatig hyfryd gydag arogl cain, melys. Mae'n adnabyddus am fod yn arogl tawelu yn ogystal ag optimistaidd, sy'n berffaith ar gyfer gwneud i chi deimlo ychydig yn fwy cadarnhaol. Defnyddir olew jasmin yn aml fel gwrth-iselder naturiol.
“Gallai'r arogl jasmin fod yn arogl ar ei ben ei hun; mae'n ffres, gwyrdd, hufennog a blasus. Mae'n berffaith i ddod â'ch lefelau hyder i fyny, a rhoi ystum pŵer i chi. Rwyf bob amser yn defnyddio jasmin cyn fy nghyfarfodydd pwysig.” meddai Garcia-Janin, sylfaenydd Sillages Paris , un o don newydd o gwmnïau persawr sy'n teilwra'ch persawr i chi. [ Ffynhonnell ] Yn bendant hwb hwyliau yn ein llygaid!
11. sinamon
Ydych chi erioed wedi meddwl pam rydych chi'n teimlo'n hapusach yn syml trwy arogli nwyddau pobi blasus yn llawn sinamon? Ie, ni hefyd!
Er y byddem wrth ein bodd yn bwyta llwyth o byns sinamon bendigedig y peth cyntaf yn y bore i gael ein hapusrwydd, gallai arogli hyn fod yn ddewis arall iawn. Pan gaiff ei sniffian, gall sinamon leihau syrthni ac anniddigrwydd. Felly efallai mai dyma'ch dewis perffaith pan fydd angen y codiad ychwanegol hwnnw arnoch chi yn ystod y dydd.
Yn enwedig, ac rydyn ni i gyd yn gwybod hyn yn dda iawn os yw'ch pen yn teimlo ei fod wedi'i wneud o blwm a'i fod yn eich llusgo i lawr am nap. Ddim yn ddelfrydol os ydych chi yn y gwaith, lle, mae napio'n gwgu braidd… Gall sinamon hefyd eich helpu i ganolbwyntio a pherfformio'n well, a all, yn ei dro, eich helpu'n sylweddol gyda'ch swydd. Croeso!
Er nad yw'r rhestr olew hanfodol hon sy'n rhoi hwb i ynni yn hollgynhwysfawr, a bydd dewisiadau unigol yn chwarae rhan fawr yn eu heffeithiolrwydd, credwn ei fod yn fan cychwyn da i chi ddechrau archwilio'r opsiynau. P'un a ydych chi'n defnyddio olewau unigol neu'n creu cyfuniadau a ryseitiau cyffrous, rydyn ni'n gobeithio y byddwch chi'n mwynhau'ch cartref yn llawn aroglau dyrchafol am ddyddiau pan fydd angen ychydig o fy nghodi a chwtsh.
YMWADIAD: pryd bynnag y byddwch yn dewis arogl / olew hanfodol, cofiwch gymryd rhagofalon bob amser (fel sicrhau eich bod yn defnyddio olew hanfodol wedi'i wanhau'n briodol yn unig a pheidiwch byth â rhoi olew hanfodol heb ei wanhau yn uniongyrchol ar eich croen). Os bydd eich hwyliau isel neu ddiffyg egni yn parhau am gyfnod hir, rydym bob amser yn argymell cysylltu â'ch meddyg teulu i ymchwilio i achos eich symptomau.
Nid yw'r erthygl hon wedi'i hysgrifennu at ddibenion meddygol ac ni ddylid ei dehongli fel cyngor meddygol. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser os ydych chi'n ansicr.