Czy olejki eteryczne mogą poprawić: mój wzorzec snu?

Trudno znaleźć wiarygodne informacje na temat olejków eterycznych. Artykuły i blogerzy zachwalają cudowne właściwości tych cudownych produktów, często z niewielką liczbą linków do badań lub rzetelnych dowodów. W poniższym zbiorze wpisów na blogu przyjrzymy się niektórym z najnowszych badań i zastosujemy naszą wiedzę na temat olejków eterycznych. 

Czy coś nie daje Ci spać w nocy? Tylko 6% osób w Wielkiej Brytanii osiąga zalecane osiem godzin snu na dobę. Niezależnie od tego, czy to stres, hałaśliwi sąsiedzi, czy cztery espresso wypite w ciągu dnia, lista powodów bezsennej nocy jest nieskończona.

Jeśli poziom lęku sprawia, że ​​rano wstajesz i patrzysz w zegarek, to badanie sugeruje, że zapach lawendy może nieco obniżyć to napięcie. No, przynajmniej jeśli jesteś myszą. Myszy przetestowano, aby sprawdzić, czy wąchanie olejku lawendowego może obniżyć poziom lęku. To stwierdzenie zostało potwierdzone, jednak dopóki nie zobaczymy badań na ludziach, wynik ten niekoniecznie będzie dotyczył nas. Aby przetestować tę metodę samodzielnie, rozprowadź kilka kropli olejku lawendowego na poduszce przed pójściem spać.

Filiżanka herbaty rumiankowej jest od wieków nieodłącznym elementem rytuału przed snem. Pomimo braku odpowiednich badań nad wpływem inhalacji olejku rumiankowego, przyjmowanego doustnie, potwierdzono, że poprawia on jakość snu u osób starszych. Wpływ dyfuzji olejku rumiankowego nie został szczegółowo zbadany, ale naszym zdaniem warto spróbować go w dyfuzorze. Alternatywnie, dodaj kilka kropli do gorącej kąpieli i zrelaksuj się w parze przed pójściem spać. 

Oba powyższe badania wydają się obiecujące, ale wciąż mamy ograniczone możliwości w zakresie rzetelnych dowodów. Poniższe badania zdają się wskazywać, że określone olejki eteryczne mogą poprawiać jakość snu. W sypialni przetestowano pałeczki aromatyczne z bergamotki, drzewa sandałowego, kadzidła, mandarynki i lawendy. Co imponujące, 64% pacjentów odnotowało poprawę w co najmniej jednej części snu. Jeśli więc jakość snu stanowi problem, spróbuj rozpylić mieszankę tych olejków w sypialni przed pójściem spać.

Co to mówi nam o olejkach eterycznych i śnie? Aromaterapia niewątpliwie wykazuje pozytywny wpływ na jakość snu, a niektóre olejki wydają się zmniejszać uczucie niepokoju, które nie pozwala nam spać w nocy. Wpływ na zasypianie jest nadal niewielki, ale najprawdopodobniej wynika to z braku najnowszych badań w tej dziedzinie. Dopóki nie pojawią się dalsze badania na ludziach, dlaczego nie spróbować poeksperymentować z niektórymi z kombinacji olejków wymienionych powyżej? I daj nam znać, co o tym myślisz!