„Düfte können unsere Emotionen und Stimmungen stärker beeinflussen als jede andere Sinneserfahrung“, sagt Dr. Rachel Herz, Neurowissenschaftlerin und Autorin von „Der Duft der Begierde“ (HarperCollins, 2007).

Das liegt daran, dass… „der einzigartigen Verbindung im Gehirn, wo Gerüche, Emotionen, Erinnerungen und Assoziationen verarbeitet werden.“¹ (Vogue) 

Der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden liegt vielleicht direkt vor Ihrer Nase – in Form von ätherischen Ölen. Kreieren Sie mit Ihren Lieblingsdüften einzigartige Mischungen ätherischer Öle, die nicht nur gut riechen, sondern auch Ihre Glückshormone anregen. 

Glückshormone: Was sind sie und wie kann man sie auf natürliche Weise steigern? 

Hormone und Neurotransmitter beeinflussen unser Wohlbefinden, und Lebensstilfaktoren wirken sich darauf aus.

Hier sind vier der wichtigsten Glückshormone und Neurotransmitter sowie Möglichkeiten, sie zu steigern. Wenn Sie sich jedoch dauerhaft unglücklich fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

 

 

Dopamin ist allgemein als „Wohlfühlhormon“ bekannt. Es vermittelt ein Gefühl von Freude und Belohnung. Dopamin spielt außerdem eine Rolle bei vielen wichtigen Körperfunktionen, darunter Bewegung, Gedächtnis, positive Belohnung und Motivation. 

Da Dopamin aus Tyrosin gebildet wird, könnte eine erhöhte Zufuhr dieser Aminosäure über die Nahrung den Dopaminspiegel im Gehirn potenziell erhöhen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine tyrosinreiche Ernährung auch das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. [Quelle] Mit anderen Worten: Um den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, sollte man sich proteinreich und arm an gesättigten Fettsäuren ernähren. [Quelle] Regelmäßige Bewegung, das Hören von Lieblingsmusik, ausreichend Schlaf und sogar Meditation können helfen, den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu steigern.

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Serotonin: ist ein Neurotransmitter, der Zufriedenheit, Glück und Optimismus vermittelt. Forscher haben gezeigt, dass ein Anstieg des Serotoninspiegels mit einer positiven Stimmung [Quelle] zusammenhängt und Depressionen lindern kann. Bei einem normalen Serotoninspiegel fühlen Sie sich konzentrierter, emotional stabiler, glücklicher und ruhiger. 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Serotoninspiegel ohne Medikamente zu erhöhen, z. B. Zeit im Freien verbringen, die Ernährung anpassen, Sport treiben, soziale Kontakte pflegen und mehr lachen. 

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Oxytocin wird oft als „Liebeshormon“ oder „Kuschelhormon“ bezeichnet, da unser Körper Oxytocin produziert, wenn wir von unserem Sexualpartner erregt sind und wenn wir uns verlieben. Eine der Hauptfunktionen des Hormons ist die Unterstützung der Geburt und des Stillens. 

Eine natürliche Möglichkeit, den Oxytocinspiegel zu erhöhen, ist intensive körperliche Betätigung, insbesondere Singen in der Gruppe, da dies das Gefühl der Zugehörigkeit fördert, und Tanzen. Schon die einfache Berührung scheint die Oxytocin-Ausschüttung anzuregen. Jemandem eine Massage zu geben, zu kuscheln, Liebe zu machen oder jemanden zu umarmen, führt zu einem höheren Spiegel dieses Hormons und einem gesteigerten Wohlbefinden. [Quelle]

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Endorphine werden auch als Neurotransmitter im Zusammenhang mit Glücksgefühlen erforscht. Sie werden bei anhaltender körperlicher Anstrengung, Angst, Liebe, Musik, Schokoladenkonsum, Lachen, Sex, Orgasmus usw. freigesetzt. Es handelt sich um das körpereigene Schmerzmittel, das im Gehirn ähnlich wie Morphium wirkt und in Stresssituationen und bei Unbehagen freigesetzt wird. Endorphine lösen während eines anstrengenden Trainings ein positives Gefühl aus und heben die Stimmung. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Sport, Lachen, Meditation und Musikhören führen zur Ausschüttung des Hormons Endorphin [Quelle: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839#summary].

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Können ätherische Öle Ihre Stimmung verbessern und Ihren Hormonhaushalt ausgleichen? 

Haben Sie schon einmal bemerkt, welchen Einfluss ein Duft auf Ihre Stimmung haben kann? Wir kennen das nur zu gut – ein tiefer Atemzug Meeresluft, der erdige Duft eines Waldes beim Wandern oder der vertraute Geruch von frisch gemähtem Gras … Wir spüren sofort, wie unser Körper zur Ruhe kommt und unsere Stimmung sich hebt. 

Ätherische Öle können helfen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die Gesundheit zu fördern. Im Rahmen eines gesunden Lebensstils, der Stressabbau, guten Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung umfasst, können ätherische Öle einen echten Unterschied machen. 

Obwohl die Forschung zu den Auswirkungen ätherischer Öle begrenzt ist, zeigen einige Studien positive Effekte, insbesondere auf die Hormonaktivität. Wenn es nicht viele fundierte Studien gibt, die die Vorteile belegen, warum preisen dann so viele Menschen ätherische Öle als Heilmittel an? Ganz einfach: Weil sie ihnen helfen!

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist Stressabbau – und angenehme Düfte können dabei helfen.

11 ätherische Öle, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben. 

1. Kiefer 

Eine an der Universität Kyoto in Japan durchgeführte Studie untersuchte den japanischen Brauch des beruhigenden Waldspaziergangs, bekannt als Shinrin-yoku oder „Waldbaden“, genauer und fand heraus, dass Depressionen und Angstzustände bei den Teilnehmern an Tagen, an denen sie durch die Kiefernwälder des Landes spazierten, deutlich reduziert waren.

Der kräftige, frische, holzige Duft des Kiefernöls wirkt erfrischend, belebend und stärkend. Im Diffusor verströmt dieses Öl einen beruhigenden Duft und ist bei Massagen sehr wirksam. 

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Zitrus 

Zitrusöle wie Zitrone, Orange, Grapefruit, Süßorange, Mandarine und Zitronengras sind beliebt, um die Stimmung zu heben. Wenn Sie einen Muntermacher brauchen, versuchen Sie, an einem dieser Öle zu riechen. Der Duft von vitamin-C-reichen Früchten steigert nachweislich Energie und Aufmerksamkeit, und Studien haben gezeigt, dass insbesondere Zitronendüfte Stress reduzieren und einen positiven Eindruck hinterlassen können. [Quelle]

3. Vanille 

Vanille ist nicht nur zum Backen nützlich! Eine der Studien hat gezeigt, dass die beruhigenden Eigenschaften von Vanille die Stimmung heben und Wut, Stress, Anspannung und Reizbarkeit reduzieren können. Vanilleöl wird seit dem 17. Jahrhundert als Hausmittel zur Nährstoffanreicherung verwendet und hat sich als sehr wirksam bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen erwiesen. Vanilleöl senkt den Blutdruck, löst Muskelverspannungen und wirkt beruhigend auf das Gehirn, was bei Stress, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit hilft. All diese Symptome möchten wir loswerden, wenn wir uns wohler fühlen wollen.

4. Frisch geschnittenes Gras 

Den Duft von frisch geschnittenem Gras können wir nicht in ätherischen Ölen einfangen, aber Sie können Duftöle kaufen und diese in einem elektrischen Diffusor oder einer Duftlampe verwenden oder mit Wasser verdünnen, um ein Raumspray herzustellen. Der Duft von frisch geschnittenem Gras wird üblicherweise mit Sommer, Sonnenschein und der Natur assoziiert. Es trägt außerdem dazu bei, dass Ihr Zuhause frisch und sauber riecht. Forscher in Australien haben herausgefunden, dass eine von frisch gemähtem Gras freigesetzte Chemikalie Menschen entspannen und sogar Freude auslösen kann. [Quelle]

5. Ingwer 

Ingwer duftet pfeffrig, scharf, würzig, aromatisch und warm, manchmal mit einer Zitronennote. 

In der Aromatherapie wird Ingwer als verdauungsförderndes Tonikum eingesetzt, um Übelkeit zu lindern, Erbrechen zu bekämpfen, die Verdauung zu verbessern und müde Muskeln zu wärmen und zu entspannen. Im Diffusor verleiht es einer Mischung eine warme, runde Note und eine belebende, würzige Nuance, die Müdigkeit bekämpft, das emotionale Gleichgewicht wiederherstellt und zudem aphrodisierend wirkt. Ingweröl ist von uns absolut empfehlenswert, besonders in den kälteren Monaten! 

6. Rosmarin

Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Duft von Rosmarin die Gedächtnisleistung steigern kann. Wie genau Rosmarin diese erstaunlichen Ergebnisse erzielt, ist jedoch noch weitgehend unerforscht. [Quelle]

Zu den wichtigsten Wirkungen des Rosmarinduftes zählen die Reduzierung von Stress und Anspannung, die Bekämpfung geistiger Erschöpfung, die Steigerung der mentalen Aktivität, die Förderung der Klarheit, die Verbesserung der Aufmerksamkeit und die allgemeine Stimmungsverbesserung. Darüber hinaus kann er Kopfschmerzen lindern, was Ihre Stimmung deutlich verbessern wird. Wenn Sie unter Hals- und Nasenverstopfung leiden, ist Rosmarin genau das Richtige.

7. Pfefferminze 

Pfefferminzöl beeinflusst nachweislich Hormone, die die Stimmung beeinflussen. Daher kann seine Anwendung die emotionale Heilung fördern und somit zur Stabilisierung des Hormonhaushalts beitragen. Kopfschmerzen treten häufig in Verbindung mit hormonellen Veränderungen auf, und das Einatmen von Pfefferminzöl kann diese Schmerzen lindern.

Tatsächlich zeigte eine Studie, dass die Anwendung von Pfefferminzöl die gleiche Wirkung wie die Einnahme von 1000 mg Paracetamol hat, jedoch ohne die potenziell gefährlichen Nebenwirkungen, die bei einer Überdosierung des Medikaments auftreten können. Pfefferminzöl kann Ihnen außerdem helfen, einen klaren Kopf zu bewahren und der „Benommenheit“ vorzubeugen, die so oft mit hormonellen Ungleichgewichten einhergeht. [Quelle] 

 

8. Bergamotte 

Sein Aroma ist erfrischend und harmonisch; süß, aber gleichzeitig komplex und tiefgründig; ähnlich wie Limette, jedoch mit blumigen, krautigen und harzigen Untertönen. Studien haben außerdem gezeigt, dass ätherisches Bergamotteöl auch bei der Schmerzlinderung wirksam sein kann und positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat. Laut Experten (https://www.wellandgood.com/bergamot-essential-oil-uses/) wirkt dieser sonnige und belebende Zitrusduft „erleichtert ein schweres Herz, löst Stagnation und stärkt das Selbstvertrauen“. Das Aroma der Bergamotte beruhigt die Nerven, reduziert Anspannung und Angstzustände und kann sich sogar positiv auf die Auswirkungen von Depressionen auswirken. Viele Aromatherapeuten haben festgestellt, dass Bergamotte die Stimmung hebt. Probieren Sie dieses ätherische Öl pur oder in einer Mischung, wenn Sie einen kleinen Energieschub brauchen. ... Sandelholz 

Sandelholz ist dafür bekannt, Körper und Geist zu beruhigen und einen meditativen Zustand zu fördern, in dem man inneren Frieden findet. Aufgrund dieser Eigenschaften gilt es als natürliches Heilmittel für Menschen mit Angstzuständen, Nervosität und Depressionen. 

Es wird aber auch von all jenen verwendet, die sich nach dem hektischen Alltag einfach nur geistige Klarheit, Entspannung und inneren Frieden wünschen. Es kann sogar zu einem erholsamen Schlaf beitragen: Geben Sie einfach etwas ätherisches Sandelholzöl in Ihr Badewasser und lassen Sie den beruhigenden Duft seine Wirkung entfalten! [Quelle]  

10. Jasmin 

Jasmin ist ein wunderschön aromatischer Duft mit einer zarten, süßen Note.

Jasminöl ist bekannt für seine beruhigende und zugleich optimistische Wirkung und eignet sich perfekt, um die Stimmung zu heben. Es wird häufig als natürliches Antidepressivum eingesetzt. „Der Jasminduft ist so intensiv, dass er für sich allein stehen könnte: frisch, grün, cremig und opulent. Er stärkt das Selbstbewusstsein und verleiht eine kraftvolle Ausstrahlung. Ich trage Jasmin immer vor wichtigen Meetings“, sagt Garcia-Janin, Gründerin von Sillages Paris, einem der neuen Duftunternehmen, die Düfte individuell auf Sie abstimmen. [Quelle] Definitiv ein Stimmungsaufheller!

11. Zimt

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich allein durch den Duft von leckerem Gebäck mit Zimt besser fühlen? Uns geht es genauso!

Auch wenn wir am liebsten (aber eigentlich sollten wir es nicht) morgens gleich eine ganze Ladung köstlicher Zimtschnecken verdrücken würden, um uns in Stimmung zu bringen, könnte das Einatmen von Zimt genau die richtige Alternative sein. Zimt kann nämlich Müdigkeit und Reizbarkeit lindern. Er ist also vielleicht genau das Richtige für Sie, wenn Sie tagsüber einen kleinen Energieschub brauchen.

Besonders, und das kennen wir alle nur zu gut, wenn sich Ihr Kopf wie Blei anfühlt und Sie am liebsten ein Nickerchen machen würden. Nicht gerade ideal im Büro, wo ein Nickerchen eher unüblich ist… Zimt kann Ihnen außerdem helfen, sich besser zu konzentrieren und Ihre Leistung zu steigern, was Ihnen wiederum im Job sehr zugutekommen kann. Gern geschehen!

Diese Liste ätherischer Öle mit energiespendender Wirkung ist zwar nicht vollständig, und Ihre individuellen Vorlieben spielen eine große Rolle für die Wirksamkeit, aber wir denken, sie ist ein guter Ausgangspunkt, um die verschiedenen Möglichkeiten zu entdecken. Ob Sie einzelne Öle verwenden oder spannende Mischungen und Rezepte kreieren – wir hoffen, dass Sie Ihr Zuhause mit den wohltuenden Düften genießen werden, besonders an Tagen, an denen Sie etwas Aufmunterung und Geborgenheit brauchen. 

HINWEIS: Beachten Sie bei der Auswahl von Duftstoffen/ätherischen Ölen stets die Sicherheitsvorkehrungen (z. B. verwenden Sie ätherische Öle nur ausreichend verdünnt und tragen Sie niemals unverdünnte Öle direkt auf die Haut auf). Wenn Ihre gedrückte Stimmung oder Ihr Energiemangel über einen längeren Zeitraum anhalten, empfehlen wir Ihnen, sich an Ihren Hausarzt zu wenden, um die Ursache Ihrer Symptome abzuklären. Dieser Artikel dient nicht medizinischen Zwecken und ist nicht als medizinische Beratung zu verstehen. Konsultieren Sie im Zweifelsfall immer Ihren Arzt.