“气味比任何其他感官体验更能改变我们的情绪和心情，”神经科学家、著有《欲望的气味》（HarperCollins出版社，2007年）的瑞秋·赫兹博士说道。

“这是因为气味的独特性。”大脑中负责处理气味、情绪、记忆和联想的连接点。”¹ (Vogue) 

提升幸福感的秘诀或许就藏在你身边，那就是精油。你可以用自己喜欢的香氛调配出独特的精油，既能带来愉悦的香气，又能提升你的快乐荷尔蒙。 

快乐荷尔蒙：它们是什么？如何自然地提升它们？ 

荷尔蒙和神经递质调节着我们的幸福感，而生活方式因素会影响它们。

以下是四种主要的快乐荷尔蒙和神经递质，以及提升它们的方法。

但是，如果您持续感到不快乐，请去看医生。

 

 

多巴胺：被广泛认为是“快乐荷尔蒙”。它能带给您愉悦感和满足感。多巴胺还在许多重要的身体功能中发挥作用，包括运动、记忆以及愉悦的奖励和动力。

由于多巴胺是由酪氨酸合成的，因此从食物中摄取更多这种氨基酸可能会提高大脑中的多巴胺水平。

有证据表明，富含酪氨酸的饮食也可能改善记忆力和认知能力。[来源] 换句话说，要自然地提高多巴胺水平，应该食用高蛋白、低饱和脂肪的饮食。[来源] 经常锻炼、听自己喜欢的音乐、保证充足的睡眠，甚至冥想，都有助于自然地提高多巴胺水平。

 

血清素：是一种神经递质，与满足感、幸福感和乐观情绪有关。研究人员指出，血清素水平的升高与积极的情绪相关[来源]，并能减轻抑郁。当血清素水平正常时，你会感觉更专注、情绪更稳定、更快乐、更平静。 

有很多方法可以提高血清素水平而无需服用药物，包括多花时间在户外、调整饮食、锻炼身体、社交以及多笑。 

 

催产素常被称为“爱情荷尔蒙”或“拥抱激素”，因为当我们对性伴侣感到兴奋或坠入爱河时，身体会产生催产素。这种激素的主要功能之一是促进分娩和支持哺乳过程。 

提高催产素水平的自然方法包括剧烈运动，以及唱歌，尤其是在集体唱歌时，因为唱歌能增强归属感和舞蹈的乐趣。简单的触摸似乎也能促进催产素的释放。按摩、拥抱、性爱或给别人一个拥抱都能提高这种激素的水平，并带来更强的幸福感。 [来源]

 

内啡肽 也被研究作为幸福感的神经递质。它们会在持续运动、恐惧、爱、音乐、吃巧克力、大笑、性爱、性高潮等情况下释放。内啡肽是人体天然的止痛剂，其在大脑中的作用类似于吗啡，会在压力和不适时释放。内啡肽会在剧烈运动期间引发愉悦感，使人心情愉悦。

步行、跑步、锻炼、大笑、运动、冥想、听音乐等活动都会促进内啡肽的释放[来源]。

 

精油真的能提升情绪、平衡荷尔蒙吗？

你是否曾注意到某种气味对情绪的影响？我们经常体验到这一点——深吸一口海风，徒步旅行时森林的泥土气息，或是熟悉的青草香……我们都能立刻感受到身体的平静和心情的愉悦。

精油有助于恢复荷尔蒙平衡，促进健康。作为健康生活方式的一部分，包括减压、优质睡眠、规律运动和营养均衡的饮食，精油确实能带来显著的益处。

虽然关于精油影响的研究有限，但一些研究表明它们具有积极的功效，尤其是在荷尔蒙活性方面。既然没有很多可靠的研究来证明这些益处，为什么这么多人推崇精油的疗愈功效呢？原因很简单，因为它们对他们有效！

对健康而言，最重要的事情之一就是减轻压力——而宜人的香气可以帮助你做到这一点。

11种精油，助你减压，提升心情。

 

1. 松树

一项在日本京都大学进行的研究深入研究了日本一种名为“森林浴”（shinrin-yoku）的舒缓森林漫步习俗，发现参与者在漫步于日本松树林中时，抑郁和焦虑症状显著减轻。

松树精油浓郁、清新、木质的香气令人精神焕发、活力充沛。扩香时，这款精油散发着舒缓的香气，按摩时效果显著。

 

2. 柑橘 

柠檬、甜橙、葡萄柚、甜橙、柑橘和柠檬草等柑橘类精油因其提神醒脑的功效而广受欢迎。如果您需要提神醒脑，不妨试试这些精油。富含维生素C的水果香气已被证实能够增强活力和警觉性，研究还表明，柠檬的香气尤其能够减轻压力，并给他人留下积极的印象。 [来源]

 

 

3. 香草 

香草的用途可不止烘焙！研究表明，香草的镇静功效可以改善情绪，并可能减轻愤怒、压力、紧张和烦躁。

自17世纪以来，香草油就被用作家庭疗法，不仅能补充营养，而且已被证明在缓解焦虑和抑郁方面非常有效。

香草油可以降低血压，缓解肌肉紧张，并对大脑有镇静作用，从而有助于缓解压力、失眠和烦躁。这些都是我们在追求快乐时想要摆脱的症状。

 

4. 鲜割青草香氛油 

我们无法将鲜割青草的香味装进精油瓶中，但您可以购买香氛油，并将其用于电子香薰机、香薰炉或用水稀释制成室内喷雾。鲜割青草的香味通常与夏季、阳光和大自然联系在一起。它还有助于让你的家闻起来清新洁净。澳大利亚的研究人员发现，新鲜割过的草释放的一种化学物质能让人放松，甚至感到愉悦。[来源]

 

5. 生姜 

生姜闻起来辛辣、刺激、浓郁、芳香而温暖，有时带有一丝柠檬的清香。

在芳香疗法中，生姜 被用作消化补品，可以缓解恶心、对抗疾病、改善消化，并温暖和舒缓疲劳的肌肉。

在香薰机中，它能为混合精油带来温暖圆润的香气，并增添一丝活力四射的辛香，有助于对抗疲劳、恢复情绪平衡，同时还具有催情功效。我们强烈推荐生姜精油，尤其是在寒冷的月份！

 

6. 迷迭香

多项研究已证实，迷迭香的香气有助于增强记忆力。然而，迷迭香究竟是如何产生如此显著的效果的，目前尚不清楚。[来源]

迷迭香的香气主要具有以下功效：缓解压力和紧张、对抗精神疲劳、提升思维活跃度、增强思维清晰度、提高警觉性以及改善整体情绪。此外，它还能缓解头痛，这无疑会显著改善您的心情。此外，如果您喉咙和鼻塞，迷迭香是您的最佳选择。

 

7. 薄荷 

研究表明，薄荷油能够影响情绪相关的激素水平，因此使用它有助于情绪疗愈，进而帮助维持这些激素的稳定。激素波动常常伴随着头痛，而吸入薄荷油可以帮助缓解这种疼痛。

事实上，一项研究表明，使用薄荷油的效果与服用1000毫克对乙酰氨基酚相同，而且不会像过量服用对乙酰氨基酚那样产生潜在的危险副作用。薄荷油还可以帮助你保持头脑清醒，避免因激素失衡而导致的“脑雾”症状。 [来源] 

 

8. 佛手柑 

它的香气清新圆润；甜美，却又复杂而深沉；类似于青柠，但带有花香、草本香和树脂香的底蕴。研究还表明，佛手柑精油可以有效 缓解疼痛 ，并且对心理健康有积极作用。

据专家称，这种阳光般令人振奋的柑橘香气“能够抚慰沉重的心情，驱散停滞感，增强自信。”

佛手柑的香气能够舒缓神经，减轻紧张和焦虑，甚至可能对抑郁症状也有积极的影响。许多芳香疗法师都注意到，佛手柑具有提振情绪的作用。

当您需要提神醒脑时，不妨试试这款这款精油，可单独使用或与其他精油混合使用。

9. 檀香 

檀香以其舒缓身心、助您进入冥想状态、找到内心平静的功效而闻名。正因如此，它被认为是一种天然的疗愈选择，尤其适合那些焦虑、紧张和抑郁的人群。

此外，它也适用于那些希望在忙碌的生活后保持头脑清醒、放松身心的人们。它甚至可以帮助您获得良好的睡眠，只需在睡前泡澡时滴入一些檀香精油，让舒缓的香气为您带来安宁！

[来源]  

  

10. 茉莉 

茉莉花香气馥郁，带有淡淡的甜香。茉莉花香以其舒缓和乐观的气息而闻名，能让你心情愉悦。茉莉花油常被用作天然抗抑郁剂。

“茉莉花香本身就是一种香水；它清新、翠绿、柔滑而又奢华。它能提升你的自信心，让你气场十足。我总会在重要会议前使用茉莉花香水。” Garcia-Janin说道。她是Sillages Paris的创始人，该公司是新一代香水公司之一，致力于为你量身定制专属香氛。[来源] 在我们看来，茉莉花香绝对是提升心情的良方！

 

11. 肉桂 

你有没有想过，为什么闻到充满肉桂香气的美味烘焙食品会让你感到更快乐？是的，我们也是！

虽然我们很想（但真的不应该）一大早吃一堆美味的肉桂卷来提神，但闻一闻肉桂的香味或许是个不错的选择。闻肉桂可以缓解困倦和烦躁。所以，当你白天需要提神醒脑时，它可能是你的完美之选。

尤其是当你感觉头像灌了铅一样沉重，昏昏欲睡的时候，我们都非常了解这种感觉。如果你在工作，那就更不理想了，因为在工作中打盹是不被提倡的……肉桂还可以帮助你集中注意力，提高工作效率，从而显著提升你的工作表现。不用谢！

 

虽然这份提神醒脑的精油清单并不完整，而且个人喜好也会对精油的功效产生很大影响，但我们认为它能帮助您更好地探索各种选择。无论您是使用单一精油，还是调制一些令人兴奋的复方精油，我们都希望您能享受家中弥漫着令人振奋的香气，在您需要提神醒脑和温暖拥抱的日子里，这些香气能给您带来慰藉。

 

免责声明：在选择香氛/精油时，请务必注意安全（例如，确保只使用适当稀释的精油，切勿将未稀释的精油直接涂抹在皮肤上）。如果您情绪低落或精力不足的情况持续较长时间，我们始终建议您联系您的家庭医生，以查明症状的原因。 

本文并非出于医疗目的而撰写，也不应被解释为医疗建议。如有任何疑问，请务必咨询您的医生。