"Dofter kan förändra våra känslor och humör mer än någon annan sensorisk upplevelse", säger Dr Rachel Herz, neuroforskare och författare till The Scent of Desire (HarperCollins, 2007).

"Detta beror på den unika kopplingen i hjärnan där doft, känslor, minnen och associationer bearbetas.” 1 (Vogue) 

Den humörhöjande nyckeln till lycka kan finnas precis framför näsan på dig i en form av eterisk olja. Du kan använda dina favoritdofter för att skapa unika eteriska oljeblandningar som doftar gott och ökar dina lyckohormoner. 

Lyckohormoner: Vad är de och hur kan man öka dem naturligt? 

Hormoner och signalsubstanser modererar våra känslor av välbefinnande, och livsstilsfaktorer påverkar dem.

Här är fyra av de viktigaste lyckohormonerna och signalsubstanserna, plus sätt att öka dem. Men om du känner dig ständigt olycklig, kontakta din läkare.

 

 

Dopamin: allmänt känt som ett "må-bra"-hormon. Det ger dig en känsla av njutning och belöning. Dopamin spelar också en roll i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive rörelse, minne och njutbar belöning och motivation. 

Eftersom dopamin är tillverkat av tyrosin, kan mer av denna aminosyra från mat potentiellt öka dopaminnivåerna i din hjärna. Det finns bevis för att en kost rik på tyrosin också kan förbättra minne och mental prestation. [källa] Med andra ord, för att öka dopaminnivåerna naturligt, ät en kost rik på protein och låg på mättat fett [källa]. Att träna ofta, lyssna på musik du älskar, få en god natts sömn och till och med meditation kan hjälpa till att öka dopaminnivåerna naturligt.

 

Serotonin: är en signalsubstans som förmedlar tillfredsställelse, lycka och optimism. Forskare indikerade att en ökning av serotoninnivåerna var relaterad till ett positivt humör [källa] och minskar depression. När serotoninnivåerna är på normala nivåer känner man sig mer fokuserad, känslomässigt stabil, gladare och lugnare. 

Det finns flera sätt att öka serotoninnivåerna utan medicinering, inklusive att spendera tid utomhus, justera kosten, träna, umgås och skratta mer. 

 

Oxytocin kallas ofta för "kärlekshormonet" eller en "myskemikalie" eftersom våra kroppar producerar oxytocin när vi blir upphetsade av vår sexpartner och när vi blir kära. En av hormonets huvudfunktioner är att underlätta förlossningen och stödja amningsprocessen. 

Ett naturligt sätt att öka oxytocinnivåerna är genom intensiv träning och sång, särskilt i grupp, eftersom det uppmuntrar känslan av tillhörighet och dans. Bara den enkla beröringen verkar öka oxytocinfrisättningen. Att ge någon massage, gosa, älska eller krama någon leder till högre nivåer av detta hormon och en större känsla av välbefinnande. [källa]

 

Endorfiner studeras också som neurotransmittorer för lycka. De frigörs under kontinuerlig träning, rädsla, kärlek, musik, chokladätande, skratt, sex, orgasm etc. Kroppens naturliga smärtstillande medel, som fungerar i hjärnan på samma sätt som morfin och frigörs under stress och obehag. Endorfiner utlöser en positiv känsla under ett intensivt träningspass och gör en person på gott humör.

Övningar som promenader, löpning, träning, skratt, motion, meditation och att lyssna på musik är alla dessa övningar ansvariga för frisättningen av endorfinhormonet [källa].

 

Kan eteriska oljor hjälpa till att förbättra ditt humör och balansera dina hormoner? 

Har du någonsin märkt vilken inverkan en doft kan ha på ditt humör? Vi har upplevt detta så ofta – med ett djupt andetag av havsluft, den jordiga lukten av en skog när man vandrar, eller den välbekanta doften av nyklippt gräs ... Vi kan omedelbart känna hur vår kropp lugnar sig och vårt humör lyfts.

Eteriska oljor kan hjälpa till att återställa hormonbalansen och god hälsa. Som en del av en hälsosam livsstil, som inkluderar stressreducering, god sömn, regelbunden motion och en näringsrik kost, kan eteriska oljor verkligen göra skillnad. 

Även om forskningen om effekten av eteriska oljor är begränsad, visar vissa studier positiva fördelar, särskilt på hormonaktiviteten. Om det inte finns många solida studier som bevisar fördelarna, varför är det så många som rekommenderar eteriska oljor för läkning? Helt enkelt beror det på att de fungerar för dem!

En av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa är att minska stress – och behagliga dofter kan hjälpa till med det.

 

11 eteriska oljor som hjälper dig att minska stress och lyfta ditt humör.

 

1. Tall 

En studie genomförd vid Kyotouniversitetet i Japan undersökte närmare en japansk sedvänja att ta en lugnande skogspromenad som kallas shinrin-yoku, eller "skogsbad", och fann att depression och ångest minskade signifikant hos deltagarna på dagar då de gick genom landets tallskogar. 

Den starka, fräscha, träiga doften av eterisk olja av tall har en uppfriskande, stärkande och stärkande arom. Denna olja har en lugnande doft när den appliceras i diffusion och är mycket effektiv vid massage. 

 

2. Citrus 

Citrusoljor som citron, apelsin, grapefrukt, söt apelsin, mandarin och citrongräs är populära för att lyfta humöret. Om du behöver lite uppmuntran kan du prova att sniffa på en av dessa. Doften av C-vitaminrika frukter har visat sig öka energi och vakenhet, och studier har visat att citrondofter, i synnerhet, kan minska stress och lämna ett positivt intryck på andra. [källa]

 

 

3. Vanilj

Vanilj är inte bara användbart för bakning! En av studierna har visat att vaniljs lugnande egenskaper lyfter humöret och kan minska ilska, stress, spänningar och irritabilitet. Vaniljolja har använts som huskur sedan 1600-talet för extra näring och har visat sig vara mycket effektiv för att lindra ångest och depression.

Vaniljolja sänker blodtrycket, lindrar muskelspänningar och har en lugnande effekt på hjärnan, vilket hjälper mot stress, sömnlöshet och irritabilitet. Alla symptom vi vill bli av med när vi försöker känna oss lyckligare. 

 

4. Nyklippt gräs 

Vi kan inte buteljera doften av nyklippt gräs i eterisk olja, men du kan få tag på doftoljor och använda dem i en elektrisk diffusor, oljebrännare eller späda ut dem i vatten för att göra en rumsspray. Doften av nyklippt gräs förknippas vanligtvis med sommartid, solsken och att vara i naturen. Det hjälper också till att få ditt hem att lukta fräscht och rent. Forskare i Australien har upptäckt att en kemikalie som frigörs från nyklippt gräs kan få människor att bli mer avslappnade och till och med känna glädje. [källa]

5. Ingefära 

Ingefära doftar pepprigt, skarpt, stickande, aromatiskt och varmt, ibland med en citronton. 

Inom aromaterapi används Ingefära som ett matsmältningsmedel för att lugna illamående, bekämpa sjukdom, förbättra matsmältningen och värma och lindra trötta muskler. I en diffusor ger den en varm, rundad ton till en blandning och tillför en uppfriskande kryddig ton för att bekämpa trötthet och återställa emotionell balans samt en afrodisiakum. Ingefäraolja får ett stort tumme upp från oss, särskilt under de kallare månaderna!

 

6. Rosmarin

Flera studier har genomförts och bevisat att det finns en ökning av minnesretentionen när doften av rosmarin inkluderas i ekvationen. Emellertid är inte mycket känt om hur rosmarin verkar ge otroliga resultat. [source]

De viktigaste effekterna som doften av rosmarin kan ha inkluderar att minska stress och spänningar, bekämpa mental trötthet, öka mental aktivitet, uppmuntra klarhet, förbättra vakenhet och förbättra ditt allmänna humör. Dessutom kan den eliminera huvudvärk, vilket säkerligen kommer att förbättra ditt humör avsevärt. Om du lider av halsont och nästäppa är rosmarin också ett bra val. 

 

7. Pepparmynta

Pepparmyntaolja har visat sig ha en inverkan på hormoner som påverkar humöret, så dess användning kan hjälpa din emotionella läkning, vilket i sin tur kan bidra till att hålla dessa hormoner stabila. Huvudvärk åtföljer ofta hormonella förändringar, och att inandas pepparmyntsolja kan bidra till att minska denna smärta. 

Faktum är att en studie visade att användning av pepparmyntsolja hade samma effekt som att ta 1000 mg paracetamol, utan de potentiellt farliga biverkningar som följer med användning av för mycket av läkemedlet. Pepparmyntsolja kan också hjälpa dig att hålla huvudet klart istället för att ge efter för den "dimmiga hjärnan" som så ofta följer med hormonella obalanser. [Källa] 

 

8. Bergamott

Dess arom är uppfriskande och rund; söt, men komplex och djup på samma gång; liknar lime, men med blommiga, örtiga och hartsartade undertoner. Forskning har också visat att bergamottolja också kan vara effektiv för attlindra smärtaoch har positiva fördelar för psykisk hälsa. Enligt experter "lättar denna soliga och upplyftande citrusdoft ett tungt hjärta, lyfter stagnation och uppmuntrar självförtroendet."

Bergamottens doft lugnar nerverna och minskar spänningar och ångest och har kanske till och med en positiv inverkan på effekterna av depression. Många aromaterapeuter har märkt att bergamott har en upplyftande effekt på humöret. Prova denna eteriska olja ensam eller i en blandning när din energi behöver en liten boost.

9. Sandelträ 

Sandelträ är känt för att lugna ditt sinne och din kropp och försätta dig i ett meditativt tillstånd där du kan hitta inre frid. På grund av dessa egenskaper är det känt för att vara ett naturligt läkande alternativ för dem som kan ha ångest, nervositet och depression. 

Det används dock också av dem som helt enkelt vill ha mental klarhet och känna sig avslappnade och i frid efter sina hektiska liv. Det kan till och med hjälpa dig att få en god natts sömn, bara häll lite sandelträ eterisk olja i ditt bad före sänggåendet och låt den lugnande doften göra jobbet! [Källa]  

 

10. Jasmin 

Jasmin är en vackert aromatisk doft med en delikat, söt lukt. Den är känd för att vara en lugnande såväl som optimistisk doft, perfekt för att få dig att känna dig lite mer positiv. Jasminolja används ofta som ett naturligt antidepressivt medel.

"Jasmindoften skulle kunna vara en egen doft; den är fräsch, grön, krämig och överdådig. Den är perfekt för att höja ditt självförtroende och ge dig en kraftfull hållning. Jag använder alltid jasmin före mina viktiga möten." säger Garcia-Janin, grundare av Sillages Paris, ett av en ny våg av doftföretag som skräddarsyr din doft efter dig. [Källa] Definitivt en humörhöjare i våra ögon!

 

11. Kanel 

Har du någonsin undrat varför du känner dig gladare bara av att känna doften av läckra bakverk fulla av kanel? Ja, vi med!

Även om vi gärna skulle vilja (men egentligen inte borde) äta en massa fantastiska kanelbullar först på morgonen för att få vår glädjedos, kan det vara precis rätt alternativ att sniffa på det. När man sniffar kanel kan det minska dåsighet och irritabilitet. Så det kan vara ditt perfekta val när du behöver den där extra pigga upp dig under dagen.

Särskilt, och vi vet alla detta mycket väl, om ditt huvud känns som om det är gjort av bly och det drar ner dig för en tupplur. Inte idealiskt om du är på jobbet, där tupplurar är något ogillade... Kanel kan också hjälpa dig att koncentrera dig och prestera bättre, vilket i sin tur kan hjälpa dig avsevärt med ditt jobb. Varsågod!

 

Även om denna lista över energihöjande eteriska oljor inte är uttömmande, och individuella preferenser kommer att spela en stor roll i deras effektivitet, tycker vi att det är en bra utgångspunkt för dig att börja utforska alternativen. Oavsett om du använder individuella oljor eller skapar spännande blandningar och recept, hoppas vi att du kommer att njuta av ditt hem fyllt med upplyftande dofter för dagar då du behöver lite pigga upp och en kram. 

 

ANSVARSFRISKRIVNING: när du väljer en doft/eterisk olja, kom alltid ihåg att vidta försiktighetsåtgärder (som att se till att du bara använder korrekt utspädd eterisk olja och aldrig applicerar outspädd eterisk olja direkt på huden). Om ditt nedstämda humör eller brist på energi kvarstår under en längre period rekommenderar vi alltid att du kontaktar din allmänläkare för att undersöka orsaken till dina symtom.

Denna artikel har inte skrivits i medicinskt syfte och ska inte tolkas som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare om du är osäker.