"Geuren kunnen onze emoties en stemmingen meer beïnvloeden dan welke andere zintuiglijke ervaring dan ook," zegt Dr. Rachel Herz, neurowetenschapper en auteur van The Scent of Desire (HarperCollins, 2007).

"Dit komt doordat van de unieke verbinding in de hersenen waar geur, emotie, herinneringen en associaties worden verwerkt.” 1 (Vogue) 

De sleutel tot een beter humeur en geluk ligt misschien wel vlak voor je neus in de vorm van etherische olie. Je kunt je favoriete geuren gebruiken om unieke etherische oliemengsels te maken die heerlijk ruiken en je gelukshormonen een boost geven. 

Gelukshormonen: Wat zijn ze en hoe kun je ze op natuurlijke wijze stimuleren? 

Hormonen en neurotransmitters reguleren ons gevoel van welzijn, en leefstijlfactoren hebben er invloed op.

Hier zijn vier van de belangrijkste gelukshormonen en neurotransmitters, plus manieren om ze te stimuleren. Als u zich echter constant ongelukkig voelt, raadpleeg dan uw arts.

 

 

Dopamine: algemeen bekend als een 'feel-good'-hormoon. Het geeft je een gevoel van plezier en beloning. Dopamine speelt ook een rol bij veel belangrijke lichaamsfuncties, waaronder beweging, geheugen en plezierige beloning en motivatie. 

Omdat dopamine wordt gemaakt van tyrosine, zou het verkrijgen van meer van dit aminozuur via voeding mogelijk de dopamineniveaus in uw hersenen kunnen verhogen. Er zijn aanwijzingen dat een dieet rijk aan tyrosine ook het geheugen en de mentale prestaties kan verbeteren. [bron] Met andere woorden, om de dopamineproductie op natuurlijke wijze te verhogen, eet je een dieet met veel eiwitten en weinig verzadigde vetten [bron]. Regelmatig bewegen, luisteren naar muziek die je mooi vindt, goed slapen en zelfs mediteren kunnen helpen om de dopamineproductie op natuurlijke wijze te verhogen.

 

Serotonine: is een neurotransmitter die tevredenheid, geluk en optimisme medieert. Onderzoekers hebben aangetoond dat een verhoging van de serotoninespiegel verband houdt met een positieve stemming [bron] en depressie vermindert. Wanneer de serotoninespiegel normaal is, voel je je meer gefocust, emotioneel stabieler, gelukkiger en kalmer. 

Er zijn verschillende manieren om de serotoninespiegel te verhogen zonder medicatie, waaronder tijd doorbrengen in de buitenlucht, je dieet aanpassen, sporten, socialiseren en meer lachen. 

 

Oxytocine wordt vaak het 'liefdeshormoon' of een 'knuffelhormoon' genoemd, omdat ons lichaam oxytocine aanmaakt wanneer we opgewonden raken door onze seksuele partner en wanneer we verliefd worden. Een van de belangrijkste functies van het hormoon is het faciliteren van de bevalling en het ondersteunen van de borstvoeding. Een natuurlijke manier om de oxytocinespiegel te verhogen is door intensief te sporten en te zingen, vooral in groepen, omdat dit het gevoel van saamhorigheid bevordert, en door te dansen. Zelfs de simpele handeling van aanraking lijkt de afgifte van oxytocine te stimuleren. Iemand een massage geven, knuffelen, vrijen of iemand een omhelzing geven leidt tot hogere niveaus van dit hormoon en een groter gevoel van welzijn. [bron] Endorfines worden ook bestudeerd als neurotransmitters die een rol spelen bij geluk. Ze komen vrij tijdens continue lichaamsbeweging, angst, liefde, muziek, het eten van chocolade, lachen, seks, orgasme, enz. Het is de natuurlijke pijnstiller van het lichaam, die in de hersenen op een vergelijkbare manier werkt als morfine en vrijkomt tijdens stress en ongemak. Endorfines wekken een positief gevoel op tijdens een intensieve training en brengen iemand in een goed humeur. Oefeningen zoals wandelen, hardlopen, trainen, lachen, sporten, mediteren en naar muziek luisteren zijn allemaal verantwoordelijk voor de afgifte van het hormoon endorfine [bron].

 

Kunnen essentiële oliën je humeur verbeteren en je hormonen in balans brengen? 

Heb je ooit gemerkt wat voor impact een geur op je humeur kan hebben? We hebben dit zo vaak ervaren – met een diepe teug zeelucht, de aardse geur van een bos tijdens een wandeling, of de vertrouwde geur van vers gemaaid gras… We voelen direct hoe ons lichaam tot rust komt en ons humeur verbetert.

Essentiële oliën kunnen helpen bij het herstellen van de hormonale balans en een goede gezondheid. Als onderdeel van een gezonde levensstijl, die stressvermindering, goede slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet omvat, kunnen essentiële oliën echt een verschil maken. 

Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar de impact van essentiële oliën, tonen sommige studies positieve effecten aan, met name op de hormonale activiteit. Als er niet veel gedegen onderzoek is dat de voordelen bewijst, waarom prijzen zoveel mensen essentiële oliën dan aan voor genezing? Simpelweg omdat ze voor hen werken!

Een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is stress verminderen – en aangename geuren kunnen daarbij helpen.

11 essentiële oliën die je helpen stress te verminderen en je humeur te verbeteren.

1. Dennenolie

Een onderzoek uitgevoerd aan de Kyoto Universiteit in Japan heeft een Japanse gewoonte onderzocht, namelijk het maken van een rustgevende boswandeling, bekend als shinrin-yoku, ofwel "bosbaden". Het onderzoek wees uit dat depressie en angst significant afnamen bij deelnemers op dagen dat ze door de dennenbossen van het land wandelden.

De sterke, frisse, houtachtige geur van dennenolie heeft een verfrissend, stimulerend en versterkend aroma. Deze olie heeft een kalmerende geur wanneer deze wordt verdampt en is zeer effectief bij gebruik in massages.

 

2. Citrus 

Citrusoliën zoals citroen, sinaasappel, grapefruit, zoete sinaasappel, mandarijn en citroengras zijn populair om je humeur te verbeteren. Als je een oppepper nodig hebt, probeer dan eens aan een van deze oliën te ruiken. Het is aangetoond dat de geur van vitamine C-rijke vruchten de energie en alertheid verhoogt, en studies hebben aangetoond dat citroengeuren in het bijzonder stress kunnen verminderen en een positieve indruk op anderen kunnen achterlaten. [bron]

3. Vanille 

Vanille is niet alleen nuttig om mee te bakken! Een van de onderzoeken heeft aangetoond dat de kalmerende eigenschappen van vanille iemands stemming verbeteren en woede, stress, spanning en prikkelbaarheid kunnen verminderen. Vanilleolie wordt al sinds de 17e eeuw als huismiddel gebruikt vanwege de extra voedingswaarde en is zeer effectief gebleken bij het verlichten van angst en depressie.

Vanilleolie verlaagt de bloeddruk, verlicht spierspanning en heeft een kalmerend effect op de hersenen, wat helpt bij stress, slapeloosheid en prikkelbaarheid. Allemaal symptomen die we graag kwijt willen als we ons gelukkiger willen voelen. 

 

4. Vers gemaaid gras

We kunnen de geur van vers gemaaid gras niet in etherische olie vangen, maar je kunt wel geuroliën gebruiken in een elektrische diffuser, een aromabrander of ze verdunnen met water om een ​​luchtverfrisser te maken. De geur van vers gemaaid gras wordt meestal geassocieerd met de zomer, zonneschijn en de natuur. Het zorgt er ook voor dat je huis fris en schoon ruikt. Onderzoekers in Australië hebben ontdekt dat een chemische stof die vrijkomt bij vers gemaaid gras ervoor kan zorgen dat mensen zich meer ontspannen voelen en zelfs vreugde ervaren. [bron]

5. Gember 

Gember ruikt peperig, scherp, doordringend, aromatisch en warm, soms met een vleugje citroen. 

In aromatherapie wordt Gember gebruikt als spijsverteringstonicum om misselijkheid te kalmeren, ziekte te bestrijden, de spijsvertering te verbeteren en vermoeide spieren te verwarmen en te verlichten. In een diffuser voegt het een warme, ronde noot toe aan een mengsel en een verkwikkende kruidige noot om vermoeidheid te bestrijden en emotioneel evenwicht te herstellen, evenals een afrodisiacumwerking. Gember etherische olie krijgt van ons een dikke duim omhoog, vooral tijdens de koudere maanden!

6. Rosemary

Verschillende studies hebben aangetoond dat de geur van rozemarijn het geheugen verbetert. Er is echter nog niet veel bekend over hoe rozemarijn deze bijzondere resultaten oplevert. [source]

De belangrijkste effecten van de geur van rozemarijn zijn onder andere het verminderen van stress en spanning, het bestrijden van mentale vermoeidheid, het stimuleren van mentale activiteit, het bevorderen van helderheid, het verbeteren van de alertheid en het verbeteren van je algemene stemming. Bovendien kan het hoofdpijn verlichten, wat je humeur zeker aanzienlijk zal verbeteren. Ook als je last hebt van een verstopte keel en neus, is rozemarijn een uitkomst.

7. Pepermunt 

Het is aangetoond dat pepermuntolie invloed heeft op hormonen die de stemming beïnvloeden. Het gebruik ervan kan dus bijdragen aan emotioneel herstel, wat op zijn beurt kan helpen om die hormonen stabiel te houden. Hoofdpijn gaat vaak gepaard met hormonale schommelingen en het inhaleren van pepermuntolie kan deze pijn helpen verminderen.

Sterker nog, één onderzoek toonde aan dat het gebruik van pepermuntolie hetzelfde effect had als het innemen van 1000 mg paracetamol, zonder de potentieel gevaarlijke bijwerkingen die gepaard gaan met het gebruik van te veel van dit medicijn. Pepermuntolie kan je ook helpen om helder te blijven denken in plaats van last te krijgen van een 'mistig brein', wat zo vaak voorkomt bij hormonale onevenwichtigheden. [Bron] 

8. Bergamot 

Het aroma is verfrissend en rond; zoet, maar tegelijkertijd complex en diep; vergelijkbaar met limoen, maar met bloemige, kruidige en harsachtige ondertonen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat bergamot etherische olie effectief kan zijn bij pijn en positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Volgens experts verlicht deze zonnige en opbeurende citrusgeur "een zwaar hart, heft stagnatie op en bevordert zelfvertrouwen."

De geur van bergamot kalmeert de zenuwen, vermindert spanning en angst en heeft mogelijk zelfs een positieve invloed op de effecten van depressie. Veel aromatherapeuten hebben opgemerkt dat bergamot een verkwikkend effect heeft op de stemming.

Probeer deze etherische oliealleen of in een mix wanneer je energie een boost nodig heeft.

9. Sandelhout 

Sandelhout staat erom bekend je geest en lichaam te kalmeren en je in een meditatieve staat te brengen waarin je innerlijke rust kunt vinden. Vanwege deze eigenschappen staat het bekend als een natuurlijke geneeswijze voor mensen met angst, nervositeit en depressie. 

Het wordt echter ook gebruikt door mensen die gewoon mentale helderheid willen en zich ontspannen en vredig willen voelen na de drukte van hun hectische leven. Het kan je zelfs helpen om goed te slapen; voeg gewoon wat sandelhout etherische olie toe aan je badwater voor het slapengaan en laat de kalmerende geur zijn werk doen! [Bron]  

10. Jasmijn 

Jasmijn is een heerlijk aromatische geur met een delicate, zoete geur. Het staat bekend als een kalmerende en optimistische geur, perfect om je wat positiever te voelen. Jasmijnolie wordt vaak gebruikt als een natuurlijk antidepressivum. “De jasmijngeur zou op zichzelf al een parfum kunnen zijn; het is fris, groen, romig en weelderig. Het is perfect om je zelfvertrouwen een boost te geven en je een krachtige uitstraling te geven. Ik gebruik altijd jasmijn voor mijn belangrijke vergaderingen”, zegt Garcia-Janin, oprichtster van Sillages Paris, een van de nieuwe parfummerken die je geur op maat maken. [Bron] Absoluut een stemmingsverbeteraar!

 

11. Kaneel 

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je gelukkiger voelt door de geur van heerlijk gebak vol kaneel? Ja, wij ook!

Hoewel we 's ochtends het liefst (maar eigenlijk niet zouden moeten) een heleboel heerlijke kaneelbroodjes zouden eten om onze dosis geluk binnen te krijgen, kan eraan ruiken een prima alternatief zijn. Kaneel kan slaperigheid en prikkelbaarheid verminderen. Het is dus misschien wel de perfecte keuze als je overdag een extra oppepper nodig hebt.

Vooral, en dat weten we allemaal maar al te goed, als je hoofd aanvoelt alsof het van lood is en je naar beneden wordt getrokken voor een dutje. Niet ideaal als je op je werk bent, waar een dutje niet bepaald gewaardeerd wordt... Kaneel kan je ook helpen om je beter te concentreren en te presteren, wat je op zijn beurt aanzienlijk kan helpen bij je werk. Graag gedaan!

 

Hoewel deze lijst met energieverhogende essentiële oliën niet volledig is en individuele voorkeuren een grote rol spelen in de effectiviteit ervan, denken we dat het een goed uitgangspunt is om de mogelijkheden te verkennen. Of je nu individuele oliën gebruikt of spannende mengsels en recepten maakt, we hopen dat je huis gevuld zal zijn met opbeurende geuren voor dagen waarop je een oppepper en een knuffel nodig hebt. 

 

DISCLAIMER: Wanneer je een geur/essentiële olie kiest, denk er dan altijd aan om voorzorgsmaatregelen te nemen (zoals ervoor zorgen dat je alleen voldoende verdunde essentiële olie gebruikt en nooit onverdunde essentiële olie rechtstreeks op je huid aanbrengt). Als uw sombere stemming of gebrek aan energie gedurende langere tijd aanhoudt, raden wij u altijd aan contact op te nemen met uw huisarts om de oorzaak van uw symptomen te onderzoeken. Dit artikel is niet geschreven voor medische doeleinden en mag niet worden opgevat als medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts als u twijfelt.