"Gli odori possono alterare le nostre emozioni e il nostro umore più di qualsiasi altra esperienza sensoriale", afferma la Dott.ssa Rachel Herz, neuroscienziata e autrice di The Scent of Desire (HarperCollins, 2007).

"Questo è dovuto alla connessione unica nel cervello in cui vengono elaborati odori, emozioni, ricordi e associazioni." 1 (Vogue) 

La chiave per migliorare l'umore e raggiungere la felicità potrebbe essere proprio sotto il tuo naso, sotto forma di olio essenziale. Puoi usare le tue fragranze preferite per creare miscele di oli essenziali uniche che avranno un profumo gradevole e aumenteranno i tuoi ormoni della felicità. 

Ormoni della felicità: cosa sono e come aumentarli in modo naturale? 

Ormoni e neurotrasmettitori moderano la nostra sensazione di benessere e i fattori dello stile di vita li influenzano.

Ecco quattro dei principali ormoni e neurotrasmettitori della felicità, oltre a modi per aumentarli. Tuttavia, se ti senti costantemente infelice, consulta il tuo medico.

 

 

Dopamina: ampiamente conosciuta come l'ormone del "benessere". Ti dà un senso di piacere e gratificazione. La dopamina svolge anche un ruolo in molte importanti funzioni corporee, tra cui il movimento, la memoria, la gratificazione e la motivazione.

Poiché la dopamina è prodotta dalla tirosina, assumere maggiori quantità di questo amminoacido attraverso il cibo potrebbe potenzialmente aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Esistono prove che una dieta ricca di tirosina possa anche migliorare la memoria e le prestazioni mentali. [fonte] In altre parole, per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale, segui una dieta ricca di proteine ​​e povera di grassi saturi [fonte]. Fare esercizio fisico regolarmente, ascoltare la musica che ami, dormire bene la notte e persino meditazione possono aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di dopamina.

 

Serotonina: è un neurotrasmettitore che media soddisfazione, felicità e ottimismo. I ricercatori hanno indicato che un aumento dei livelli di serotonina era correlato a un umore positivo [fonte] e riduce la depressione. Quando i livelli di serotonina sono normali, ci si sente più concentrati, emotivamente stabili, più felici e più calmi.

Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina senza farmaci, tra cui trascorrere del tempo all'aria aperta, modificare la propria dieta, fare esercizio fisico, socializzare e ridere di più.

 

L'ossitocina è spesso definita "ormone dell'amore" o "ormone delle coccole" perché il nostro corpo produce ossitocina quando siamo eccitati dal nostro partner sessuale e quando ci innamoriamo. Una delle funzioni principali dell'ormone è quella di facilitare il parto e supportare il processo di allattamento.

Un modo naturale per aumentare i livelli di ossitocina è attraverso un intenso esercizio fisico e il canto, soprattutto in gruppo, perché incoraggia il senso di appartenenza e la danza. Anche il semplice gesto del contatto fisico sembra aumentare il rilascio di ossitocina. Fare un massaggio, coccolare, fare l'amore o abbracciare qualcuno porta a livelli più elevati di questo ormone e a un maggiore senso di benessere. [fonte]

 

Le endorfine sono anche studiate come neurotrasmettitori della felicità. Vengono rilasciate durante l'esercizio fisico continuo, la paura, l'amore, la musica, il consumo di cioccolato, le risate, il sesso, l'orgasmo, ecc. Sono l'antidolorifico naturale del corpo, che funziona nel cervello in modo simile alla morfina e viene rilasciato durante i periodi di stress e disagio. Le endorfine innescano una sensazione positiva durante un allenamento intenso e mettono una persona di buon umore.

Esercizi come camminare, correre, allenarsi, ridere, fare esercizio fisico, meditare e ascoltare musica sono tutti responsabili del rilascio dell'ormone endorfina [fonte].  

 

Gli oli essenziali possono aiutare a migliorare l'umore e a bilanciare gli ormoni?

Avete mai notato l'impatto che un profumo può avere sul vostro umore? Lo abbiamo sperimentato così spesso: con un respiro profondo di aria di mare, il profumo terroso di una foresta durante un'escursione o il profumo familiare dell'erba appena tagliata... Possiamo sentire immediatamente il nostro corpo calmarsi e il nostro umore sollevarsi.

Gli oli essenziali possono aiutare a ripristinare l'equilibrio ormonale e la salute. Come parte di uno stile di vita sano, che include la riduzione dello stress, un sonno di buona qualità, un regolare esercizio fisico e una dieta nutriente, gli oli essenziali possono davvero fare la differenza.

Sebbene la ricerca sull'impatto degli oli essenziali sia limitata, alcuni studi ne dimostrano alcuni benefici, in particolare sull'attività ormonale. Se non ci sono molti studi solidi che ne dimostrino i benefici, perché così tante persone promuovono gli oli essenziali per la guarigione? Semplicemente perché funzionano!

Una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute è ridurre lo stress, e i profumi piacevoli possono aiutare in questo.

 

11 oli essenziali che ti aiuteranno a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

 

1. Pino 

Uno studio condotto presso l'Università di Kyoto in Giappone ha approfondito l'usanza giapponese di fare una rilassante passeggiata nella foresta, nota come shinrin-yoku, o "bagno nella foresta", e ha scoperto che depressione e ansia si riducevano significativamente nei partecipanti nei giorni in cui camminavano nei boschi di pini del paese.

Il profumo intenso, fresco e legnoso dell'olio essenziale di Pino ha un aroma rinfrescante, tonificante e stimolante. Questo olio ha un profumo calmante se diffuso ed è molto efficace se usato nei massaggi.

 

2. Agrumi 

Gli oli di agrumi come limone, arancia, pompelmo, arancia dolce, mandarino e citronella sono noti per migliorare l'umore. Se hai bisogno di qualcosa che ti tiri su, prova ad annusarne uno. È stato dimostrato che l'odore di frutta ricca di vitamina C aumenta l'energia e la prontezza mentale, e studi hanno dimostrato che il profumo di limone, in particolare, può ridurre lo stress e lasciare un'impressione positiva sugli altri. [fonte]

 

 

3. Vaniglia 

La vaniglia non è utile solo per cucinare! Uno degli studi ha rivelato che le proprietà calmanti della vaniglia migliorano l'umore e possono ridurre rabbia, stress, tensione e irritabilità. L'olio di vaniglia è stato utilizzato come rimedio casalingo fin dal XVII secolo per integrare il nutrimento e si è dimostrato molto efficace nell'alleviare ansia e depressione.

L'olio di vaniglia abbassa la pressione sanguigna, allevia la tensione muscolare e ha un effetto calmante sul cervello, aiutando a combattere stress, insonnia e irritabilità. Tutti sintomi che vorremmo eliminare quando cerchiamo di sentirci più felici.

 

4. Erba appena tagliata 

Non possiamo imbottigliare l'odore di erba appena tagliata in un olio essenziale, ma è possibile acquistare oli profumati e utilizzarli in un diffusore elettrico, in un bruciatore di essenze o diluirli in acqua per creare uno spray per ambienti. Il profumo dell'erba appena tagliata è solitamente associato all'estate, al sole e alla natura. Aiuta anche a far sì che la casa abbia un profumo fresco e pulito. Ricercatori australiani hanno scoperto che una sostanza chimica rilasciata dall'erba appena tagliata può rendere le persone più rilassate e persino più felici. [fonte]

 

5. Zenzero 

Lo zenzero ha un odore pepato, pungente, aromatico e caldo, a volte con una nota di limone.

In aromaterapia, lo zenzero è usato come tonico digestivo per calmare la nausea, combattere il malessere, migliorare la digestione e riscaldare e dare sollievo ai muscoli stanchi. In un diffusore, dona una nota calda e rotonda alla miscela e aggiunge una nota speziata e rinvigorente per aiutare a combattere la stanchezza e a ripristinare l'equilibrio emotivo, oltre a un effetto afrodisiaco. L'olio essenziale di zenzero è molto apprezzato, soprattutto durante i mesi più freddi!

 

6. Rosmarino

Diversi studi hanno dimostrato che l'aggiunta del profumo di rosmarino aumenta la memoria. Tuttavia, non si sa ancora molto su come il rosmarino sembri dare risultati incredibili. [fonte]

I principali effetti del profumo di rosmarino includono la riduzione di stress e tensione, la lotta all'affaticamento mentale, il potenziamento dell'attività mentale, la lucidità mentale, il miglioramento della prontezza mentale e il miglioramento dell'umore generale. Inoltre, può eliminare il mal di testa, il che migliorerà sicuramente significativamente l'umore. Inoltre, se soffri di congestione nasale e alla gola, il rosmarino è la soluzione ideale.

 

7. Menta piperita 

È stato dimostrato che l'olio di menta piperita ha un impatto sugli ormoni che influenzano l'umore, quindi il suo utilizzo può favorire la guarigione emotiva, che a sua volta può contribuire a mantenere stabili questi ormoni. Il mal di testa spesso accompagna gli sbalzi ormonali e l'inalazione di olio di menta piperita può aiutare a ridurre questo dolore.

Infatti, uno studio ha dimostrato che l'uso di olio di menta piperita ha avuto lo stesso impatto dell'assunzione di 1000 mg di paracetamolo, senza i potenziali effetti collaterali pericolosi che derivano dall'uso eccessivo del farmaco. L'olio di menta piperita può anche aiutare a mantenere la mente lucida invece di soccombere alla "nebbia mentale" che spesso accompagna gli squilibri ormonali. [Fonte] 

 

8. Bergamotto 

Il suo aroma è rinfrescante e rotondo; dolce, ma complesso e profondo allo stesso tempo; simile al lime, ma con sfumature floreali, erbacee e resinose. La ricerca ha anche dimostrato che l'olio essenziale di bergamotto può essere efficace anche nell'alleviare il doloree ha effetti positivi per la salute mentale. Secondo gli esperti, questo profumo agrumato solare e rinvigorente "allevia il peso del cuore, scioglie la stagnazione e incoraggia la fiducia".

L'aroma del bergamotto calma i nervi e riduce la tensione e l'ansia, e forse ha anche un'influenza positiva sugli effetti della depressione. Molti aromaterapeuti hanno notato che il bergamotto ha un effetto rinvigorente sull'umore. Prova questo olio essenzialeda solo o in una miscela quando la tua energia ha bisogno di una piccola spinta.

 

9. Sandalo 

Il sandalo è noto per le sue proprietà calmanti per la mente e il corpo e per indurre uno stato meditativo in cui è possibile trovare la pace interiore. Grazie a queste proprietà, è considerato un rimedio naturale per chi soffre di ansia, nervosismo e depressione.

Tuttavia, è utilizzato anche da chi desidera semplicemente ritrovare la lucidità mentale e sentirsi rilassato e in pace dopo la frenesia della propria vita frenetica. Può persino aiutare a dormire bene la notte: basta aggiungere un po' di olio essenziale di sandalo al bagno prima di coricarsi e lasciare che il suo profumo rilassante faccia il suo lavoro! [Fonte]  

 

10. Gelsomino 

Il gelsomino è un profumo deliziosamente aromatico, con un profumo delicato e dolce. È noto per essere un profumo calmante e ottimista, perfetto per farti sentire un po' più positivo. L'olio di gelsomino è spesso usato come antidepressivo naturale.

"Il profumo di gelsomino potrebbe essere una fragranza a sé stante; è fresco, verde, cremoso e opulento. È perfetto per aumentare la tua autostima e darti un atteggiamento di potere. Uso sempre il gelsomino prima dei miei incontri importanti", afferma Garcia-Janin, fondatrice di Sillages Paris, una delle nuove aziende di profumi che personalizzano la tua fragranza in base alle tue esigenze. [Fonte] Sicuramente un toccasana per l'umore, ai nostri occhi!

 

11. Cannella 

Ti sei mai chiesto perché ti senti più felice semplicemente sentendo il profumo di deliziosi prodotti da forno ricchi di cannella? Sì, anche noi!

Anche se ci piacerebbe (ma non dovremmo) mangiare un sacco di deliziosi panini alla cannella appena svegli per raggiungere la nostra dose di felicità, annusarli potrebbe essere la giusta alternativa. Se annusa, la cannella può ridurre la sonnolenza e l'irritabilità. Quindi potrebbe essere la scelta perfetta quando hai bisogno di quella carica in più durante la giornata.

Soprattutto, e lo sappiamo tutti molto bene, se hai la sensazione che la testa sia fatta di piombo e ti sta trascinando verso un pisolino. Non l'ideale se sei al lavoro, dove il pisolino è piuttosto malvisto... La cannella può anche aiutarti a concentrarti e a ottenere risultati migliori, il che, a sua volta, può aiutarti significativamente nel tuo lavoro. Prego!

 

Sebbene questo elenco di oli essenziali energizzanti non sia esaustivo e le preferenze individuali giochino un ruolo importante nella loro efficacia, riteniamo che sia un buon punto di partenza per esplorare le opzioni. Che utilizziate oli singoli o creiate miscele e ricette originali, speriamo che possiate godere di una casa piena di profumi rinvigorenti per i giorni in cui avrete bisogno di un po' di energia e di un abbraccio.

 

DISCLAIMER: ogni volta che scegliete una fragranza/olio essenziale, ricordate sempre di prendere precauzioni (ad esempio, assicuratevi di utilizzare solo oli essenziali opportunamente diluiti e non applicate mai oli essenziali non diluiti direttamente sulla pelle). Se il tuo umore basso o la mancanza di energia persistono per un periodo prolungato, ti consigliamo sempre di contattare il tuo medico di base per indagare sulla causa dei tuoi sintomi.  

Questo articolo non è stato scritto per scopi medici e non deve essere interpretato come un consiglio medico. Consulta sempre il tuo medico in caso di dubbi.