« Les odeurs peuvent modifier nos émotions et notre humeur plus que toute autre expérience sensorielle », affirme la Dr Rachel Herz, neuroscientifique et auteure de Le Parfum du désir (HarperCollins, 2007).

« Ceci est dû au fait que… » « De la connexion unique dans le cerveau où sont traités les parfums, les émotions, les souvenirs et les associations. »¹ (Vogue) La clé du bonheur et de l'amélioration de l'humeur se trouve peut-être juste sous votre nez, sous forme d'huile essentielle. Vous pouvez utiliser vos senteurs préférées pour créer des mélanges d'huiles essentielles uniques qui sentiront bon et stimuleront vos hormones du bonheur. Les hormones du bonheur : que sont-elles et comment les stimuler naturellement ? Les hormones et les neurotransmetteurs modulent notre bien-être, et notre mode de vie les influence. Voici quatre des principales hormones et neurotransmetteurs du bonheur, ainsi que des moyens de les stimuler. Cependant, si vous vous sentez constamment malheureux, consultez votre médecin.

 

Dopamine : largement connue comme l’hormone du « bien-être ». Elle procure une sensation de plaisir et de récompense. La dopamine joue également un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, notamment le mouvement, la mémoire, la récompense agréable et la motivation. 

Comme la dopamine est synthétisée à partir de la tyrosine, consommer davantage de cet acide aminé par l’alimentation pourrait potentiellement augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. Il existe des preuves qu'une alimentation riche en tyrosine peut également améliorer la mémoire et les performances mentales. [source] Autrement dit, pour augmenter naturellement le taux de dopamine, adoptez une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses saturées [source]. Pratiquer une activité physique régulière, écouter de la musique que vous aimez, bien dormir et même la méditation peuvent contribuer à augmenter naturellement le taux de dopamine.

Sérotonine : c'est un neurotransmetteur qui influence la satisfaction, le bonheur et l'optimisme. Des chercheurs ont indiqué qu'une augmentation du taux de sérotonine était liée à une humeur positive [source] et réduisait la dépression. Lorsque le taux de sérotonine est normal, on se sent plus concentré, plus stable émotionnellement, plus heureux et plus calme. 

Il existe plusieurs façons d'augmenter son taux de sérotonine sans médicaments, notamment en passant du temps à l'extérieur, en adaptant son alimentation, en faisant de l'exercice, en socialisant et en riant davantage.

L'ocytocine est souvent appelée « hormone de l'amour » ou « hormone du câlin » car notre corps la produit lorsque nous sommes excités par notre partenaire sexuel et lorsque nous tombons amoureux. L'une de ses principales fonctions est de faciliter l'accouchement et de soutenir l'allaitement.

Un moyen naturel d'augmenter son taux d'ocytocine est de pratiquer une activité physique intense, de chanter (surtout en groupe) car cela favorise le sentiment d'appartenance, et de danser. Le simple fait de toucher semble stimuler la libération d'ocytocine. Masser quelqu'un, le câliner, faire l'amour ou l'enlacer contribuent à augmenter le taux de cette hormone et à procurer une plus grande sensation de bien-être. [source]

Les endorphines sont également étudiées en tant que neurotransmetteurs du bonheur. Elles sont libérées lors d'un exercice physique soutenu, en cas de peur, d'amour, d'écoute de musique, de consommation de chocolat, de rire, de rapports sexuels, d'orgasme, etc. Analgésique naturel du corps, elles agissent dans le cerveau de manière similaire à la morphine et sont libérées en période de stress et d'inconfort. Les endorphines procurent une sensation de bien-être pendant un entraînement intense et mettent de bonne humeur. Des activités comme la marche, la course, le sport, le rire, la méditation et l'écoute de musique favorisent la libération d'endorphines [source : https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839#summary].

Les huiles essentielles peuvent-elles contribuer à améliorer votre humeur et à équilibrer vos hormones ?

Avez-vous déjà remarqué l’impact qu’un parfum peut avoir sur votre humeur ? Nous l’avons tous constaté à maintes reprises : une grande inspiration d’air marin, l’odeur de la terre en forêt lors d’une randonnée, ou le parfum familier de l’herbe fraîchement coupée… Nous pouvons instantanément sentir notre corps se calmer et notre humeur s’améliorer.

Les huiles essentielles peuvent contribuer à rétablir l'équilibre hormonal et à favoriser une bonne santé. Intégrées à un mode de vie sain, comprenant la réduction du stress, un sommeil de qualité, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée, les huiles essentielles peuvent véritablement faire la différence. 

Bien que les recherches sur l'impact des huiles essentielles soient limitées, certaines études montrent des effets positifs, notamment sur l'activité hormonale. Si les études scientifiques prouvant leurs bienfaits sont encore peu nombreuses, pourquoi tant de personnes vantent-elles les mérites des huiles essentielles pour la santé ? Tout simplement parce qu'elles fonctionnent pour elles !

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé est de réduire le stress, et les senteurs agréables peuvent y contribuer.

11 huiles essentielles pour réduire le stress et améliorer votre humeur.

1. Pin 

Une étude menée à l'Université de Kyoto au Japon a examiné de plus près une coutume japonaise consistant à faire une promenade apaisante en forêt, connue sous le nom de shinrin-yoku, ou « bain de forêt », et a constaté que la dépression et l'anxiété étaient significativement réduites chez les participants les jours où ils se promenaient dans les forêts de pins du pays.

Le parfum puissant, frais et boisé de l'huile essentielle de pin offre un arôme rafraîchissant, vivifiant et stimulant. Diffusée, cette huile dégage un parfum apaisant et est très efficace en massage. 

2. Agrumes 

Les huiles d'agrumes comme le citron, l'orange, le pamplemousse, l'orange douce, la mandarine et la citronnelle sont réputées pour améliorer l'humeur. Si vous avez besoin d'un coup de fouet, essayez d'en respirer l'une. Il a été démontré que l'odeur des fruits riches en vitamine C stimule l'énergie et la vigilance, et des études ont révélé que les senteurs de citron, en particulier, peuvent réduire le stress et laisser une impression positive sur les autres. [source]

3. Vanille 

La vanille n'est pas seulement utile en pâtisserie ! Une des études a révélé que les propriétés apaisantes de la vanille améliorent l'humeur et peuvent réduire la colère, le stress, la tension et l'irritabilité. L'huile de vanille est utilisée comme remède maison depuis le XVIIe siècle pour ses vertus nutritives et s'est avérée très efficace pour soulager l'anxiété et la dépression.

L'huile de vanille abaisse la tension artérielle, soulage les tensions musculaires et a un effet apaisant sur le cerveau, ce qui aide à lutter contre le stress, l'insomnie et l'irritabilité. Autant de symptômes dont on souhaite se débarrasser pour se sentir mieux.

4. Herbe fraîchement coupée

Il est impossible de reproduire l'odeur de l'herbe fraîchement coupée en huile essentielle, mais vous pouvez vous procurer des huiles parfumées et les utiliser dans un diffuseur électrique, un brûleur à huile ou les diluer dans de l'eau pour créer un spray d'ambiance. Le parfum de l'herbe fraîchement coupée est généralement associé à l'été, au soleil et à la nature. Cela contribue également à donner à votre maison une odeur de fraîcheur et de propreté. Des chercheurs australiens ont découvert qu'une substance chimique libérée par l'herbe fraîchement coupée peut procurer un sentiment de détente et même de joie. [source]

5. Gingembre 

Le gingembre a une odeur poivrée, piquante, aromatique et chaleureuse, parfois avec une note citronnée. 

En aromathérapie, Gingembre est utilisé comme tonique digestif pour calmer les nausées, combattre les vomissements, améliorer la digestion et détendre les muscles fatigués. Diffusée, elle apporte une note chaude et ronde à un mélange et une touche épicée vivifiante qui aide à combattre la fatigue et à rétablir l'équilibre émotionnel, en plus de ses propriétés aphrodisiaques. L'huile essentielle de gingembre est un véritable coup de cœur, surtout pendant les mois les plus froids !

6. Romarin

Plusieurs études ont démontré que l'utilisation du romarin améliore la mémorisation. Cependant, on ignore encore précisément comment il agit pour produire des résultats aussi remarquables. [source]

Le romarin peut notamment réduire le stress et la tension, combattre la fatigue mentale, stimuler l'activité mentale, favoriser la clarté d'esprit, améliorer la vigilance et l'humeur générale. De plus, il peut soulager les maux de tête, ce qui contribuera certainement à améliorer votre humeur. De plus, si vous souffrez de congestion nasale et de la gorge, le romarin est votre allié. 

7. Menthe poivrée 

Il a été démontré que l'huile essentielle de menthe poivrée a un impact sur les hormones qui influencent l'humeur. Son utilisation peut donc favoriser la guérison émotionnelle, ce qui contribue à stabiliser ces hormones. Les maux de tête accompagnent souvent les fluctuations hormonales, et l'inhalation d'huile essentielle de menthe poivrée peut aider à soulager ces douleurs.

En effet, une étude a démontré que l'utilisation d'huile essentielle de menthe poivrée avait le même effet que la prise de 1 000 mg de paracétamol, sans les effets secondaires potentiellement dangereux liés à une surdose de ce médicament. L'huile essentielle de menthe poivrée peut également vous aider à garder l'esprit clair et à éviter la confusion mentale qui accompagne souvent les déséquilibres hormonaux. [Source] 

8. Bergamote 

Son arôme est rafraîchissant et rond ; doux, mais aussi complexe et profond ; semblable à celui du citron vert, avec des notes florales, herbacées et résineuses. Des recherches ont également montré que l'huile essentielle de bergamote peut être efficace pour soulager la douleur et a des effets bénéfiques sur la santé mentale. Selon les experts, ce parfum d'agrumes ensoleillé et vivifiant « allège le cœur, dissipe la stagnation et encourage la confiance ». L'arôme de bergamote apaise les nerfs, réduit la tension et l'anxiété, et pourrait même avoir une influence positive sur les effets de la dépression. De nombreux aromathérapeutes ont constaté que la bergamote a un effet stimulant sur l'humeur. Essayez cette huile essentielleseule ou en mélange lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce énergétique.

9. Santal 

Le santal est reconnu pour apaiser le corps et l'esprit et favoriser un état méditatif propice à la paix intérieure. Grâce à ces propriétés, il est considéré comme une solution naturelle pour les personnes souffrant d'anxiété, de nervosité et de dépression. 

Il est également apprécié par celles et ceux qui recherchent simplement la clarté mentale et un sentiment de détente et de sérénité après une vie trépidante. Il peut même vous aider à passer une bonne nuit de sommeil : ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de santal à votre bain du soir et laissez son parfum apaisant agir ! [Source]  

10. Jasmin 

Le jasmin est un parfum délicieusement aromatique, à l'odeur douce et délicate. Reconnu pour ses vertus apaisantes et optimistes, le jasmin est idéal pour se sentir plus positif. Son huile est souvent utilisée comme antidépresseur naturel. « Le jasmin pourrait être un parfum à part entière ; frais, vert, crémeux et opulent, il est parfait pour booster la confiance en soi et adopter une posture assurée. J’utilise toujours du jasmin avant mes réunions importantes », confie Garcia-Janin, fondatrice de Sillages Paris, une marque faisant partie de cette nouvelle génération de parfumeries qui personnalisent les fragrances. [Source : https://www.vogue.com/article/scents-that-will-boost-your-mood-and-when-to-wear-them] Un véritable remontant !

11. Cannelle

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez plus heureux simplement en sentant de délicieuses pâtisseries à la cannelle ? Oui, nous aussi !

Bien que nous adorions (mais nous ne devrions pas vraiment) déguster une montagne de délicieuses brioches à la cannelle dès le matin pour faire le plein d'énergie, en humer pourrait être une excellente alternative. Inhalée, la cannelle peut réduire la somnolence et l'irritabilité. C'est donc peut-être le choix idéal lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce dans la journée.

Surtout, et nous le savons tous très bien si vous avez l'impression d'avoir la tête en plomb et que vous n'avez qu'une envie : faire une sieste. Pas idéal au travail, où la sieste est plutôt mal vue… La cannelle peut aussi vous aider à vous concentrer et à être plus performant, ce qui, par conséquent, peut vous être très utile au travail. De rien !

Bien que cette liste d'huiles essentielles énergisantes ne soit pas exhaustive et que les préférences individuelles jouent un rôle important dans leur efficacité, nous pensons qu'elle constitue un bon point de départ pour explorer les différentes options. Que vous utilisiez des huiles individuelles ou que vous créiez des mélanges et des recettes originales, nous espérons que vous apprécierez votre maison embaumée de senteurs réconfortantes les jours où vous avez besoin d'un petit remontant et d'un réconfort apaisant.

AVERTISSEMENT : Lorsque vous choisissez un parfum ou une huile essentielle, n'oubliez pas de prendre des précautions (par exemple, assurez-vous de n'utiliser que des huiles essentielles correctement diluées et n'appliquez jamais d'huile essentielle pure directement sur votre peau). Si votre baisse de moral ou votre manque d'énergie persistent, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant afin d'en déterminer la cause. Cet article n'a pas été rédigé à des fins médicales et ne saurait être interprété comme un avis médical. En cas de doute, consultez toujours votre médecin.