¿Pueden los aceites esenciales arreglar mis patrones de sueño?
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Es difícil encontrar información fiable sobre los aceites esenciales. Muchos artículos y blogueros alardean de las propiedades milagrosas de estos productos, a menudo con muy pocos enlaces a investigaciones o evidencia sólida. En la siguiente colección de entradas de blog, analizaremos algunos de los estudios de investigación más recientes y aplicaremos nuestro propio conocimiento sobre los aceites esenciales.
¿Algo te quita el sueño? Solo el 6 % de las personas en el Reino Unido duermen las ocho horas recomendadas por noche. Ya sea estrés, vecinos ruidosos o los cuatro espressos que tomaste durante el día, la lista de razones para una noche de insomnio es interminable. Si tus niveles de ansiedad te hacen mirar el reloj de madrugada, esta investigación sugiere que el aroma a lavanda podría reducir esa tensión. Bueno, al menos si eres un ratón. Se realizó una prueba con ratones para ver si oler aceite de lavanda podía reducir sus niveles de ansiedad. Se demostró que era correcto; sin embargo, hasta que veamos un estudio en humanos, este resultado no se aplica necesariamente a nosotros. Para probar el método, aplica unas gotas de aceite de lavanda en tu almohada antes de acostarte. Una taza de té de manzanilla ha sido un ritual básico para la hora de dormir durante siglos. Y a pesar de la falta de estudios relevantes sobre los efectos de la inhalación de aceite de manzanilla, por vía oral, se ha confirmado que mejora la calidad del sueño en personas mayores. El impacto de difundir aceite de manzanilla no se ha estudiado en detalle, pero creemos que definitivamente vale la pena probarlo en tu difusor. Como alternativa, agrega unas gotas a un baño caliente y relájate en el vapor antes de acostarte. Ambos estudios anteriores parecen prometedores, pero aún contamos con evidencia sólida limitada. La siguiente investigación parece demostrar que ciertos aceites esenciales pueden mejorar la calidad del sueño. Se probaron barras aromáticas de bergamota, sándalo, incienso, mandarina y lavanda en el dormitorio. Sorprendentemente, el 64 % de los pacientes mostró una mejora en al menos una parte del sueño. Si la calidad de su sueño es el problema, intente difundir una combinación de estos aceites en su dormitorio antes de acostarse. ¿Qué nos dice esto sobre los aceites esenciales y el sueño? Claramente, la aromaterapia ha demostrado efectos positivos en la calidad del sueño, y ciertos aceites parecen reducir la ansiedad que nos mantiene despiertos por la noche. El impacto en conciliar el sueño aún es débil, pero esto probablemente se deba a la falta de investigaciones recientes en este campo. Hasta que haya más estudios en humanos, ¿por qué no probar algunas de las combinaciones de aceites mencionadas anteriormente? ¡Y cuéntanos tu opinión!
Si te gusta nuestra serie "¿Pueden los aceites esenciales solucionar…?", cuéntanos qué temas te gustaría tratar a continuación. Puedes encontrar todos los aceites mencionados en este artículo aquí.