精油能改善我的睡眠吗？

关于精油，很难找到可靠的信息。文章和博主们吹捧这些神奇产品的神奇功效，却往往很少提供研究链接或确凿证据。在接下来的博客文章合集中，我们将探讨一些最新的研究，并运用我们自身的精油知识。

有什么事情让你夜不能寐吗？在英国，只有6%的人能达到建议的每晚八小时睡眠时间。无论是压力、吵闹的邻居，还是白天喝的四杯浓缩咖啡，导致失眠的原因数不胜数。

如果你焦虑到凌晨都看不清时间，这项研究表明薰衣草的香味或许能缓解你的紧张情绪。当然，前提是你是一只老鼠。研究人员测试了老鼠闻薰衣草精油是否能降低它们的焦虑水平。结果证明薰衣草精油确实有效，但在看到人体研究之前，这个结果并不一定适用于我们人类。

为了亲自体验这种方法，睡前在枕头上滴几滴薰衣草精油。

几个世纪以来，一杯洋甘菊茶一直是睡前必不可少的仪式。尽管缺乏关于吸入或口服洋甘菊精油效果的相关研究，但已证实， 可以改善老年人的睡眠质量。虽然尚未对洋甘菊精油的扩散效果进行详细研究，但我们认为在香薰机中尝试一下绝对值得。或者，也可以在热水中滴几滴，睡前享受蒸汽带来的放松。

以上两项研究看起来都很有前景，但我们目前仍缺乏确凿的证据。以下研究似乎表明，某些特定的精油可以改善睡眠质量。研究人员在卧室中试用了佛手柑、檀香、乳香、柑橘和薰衣草香薰棒。令人印象深刻的是，64% 的患者在睡眠的至少一个方面有所改善。因此，如果您的睡眠质量有问题，不妨在睡前尝试在卧室中使用这些精油的混合物进行香薰。

这告诉我们精油和睡眠之间有什么关系呢？显然，芳香疗法已被证明对睡眠质量有积极作用，某些精油似乎可以减轻让我们夜不能寐的焦虑感。虽然它们对入睡的影响仍然较弱，但这很可能是由于该领域缺乏近期研究。在更多的人体研究出现之前，不妨尝试一下上面提到的一些精油组合？并告诉我们您的反馈！

如果您喜欢我们的“精油能解决……问题吗？”系列文章，请告诉我们您接下来想了解哪些主题。

您可以在这里找到本文中提到的所有精油这里。