Kan eteriska oljor fixa: mitt sömnmönster?

Det är svårt att hitta pålitlig information om eteriska oljor. Artiklar och bloggare lovordar dessa underbara produkters mirakulösa förmågor, ofta med väldigt få länkar till forskning eller solida bevis. I följande samling blogginlägg ska vi titta på några av de senaste forskningsstudierna och tillämpa vår egen kunskap om eteriska oljor. 

Är det något som håller dig vaken på natten? Endast 6 % av människorna i Storbritannien uppnår de rekommenderade åtta timmarna sömn per natt. Oavsett om det är stress, bullriga grannar eller de fyra espresso du drack under dagen, är listan över anledningar till en sömnlös natt oändlig.

Om din ångestnivå får dig att titta på klockan tidigt på morgonen, tyder den här forskningen på att doften av lavendel kan sänka den spänningen ett snäpp. Tja, om du är en mus i alla fall. Mössen testades för att se om lukten av lavendelolja kunde sänka deras ångestnivåer. Detta visade sig vara korrekt, men tills vi ser en mänsklig studie gäller detta resultat inte nödvändigtvis oss. För att testa metoden själv, bred några droppar lavendelolja på din kudde innan du går och lägger dig. 

En kopp kamomillte har varit en stapelvara vid läggdags i århundraden. Och trots brist på relevanta studier om effekterna av inhalation av kamomillolja, taget oralt, har det bekräftats att det förbättrar sömnkvaliteten hos äldre personer. Effekten av att applicera kamomillolja i diffusor har inte studerats i detalj, men vi tycker att det definitivt är värt ett försök att prova det i din diffusor. Alternativt kan du tillsätta några droppar i ett varmt bad och koppla av i ångan innan du går och lägger dig för natten. 

Så båda studierna ovan ser lovande ut, men vi är fortfarande begränsade när det gäller solida bevis. Följande forskning verkar visa att specifika eteriska oljor kan förbättra sömnkvaliteten. Aromer av bergamott, sandelträ, rökelse, mandarin och lavendel testades i sovrummet. Imponerande nog uppvisade 64 % av patienterna en förbättring i minst en del av sin sömn. Så om din sömnkvalitet är problemet, kanske du kan prova att sprida en kombination av dessa oljor i ditt sovrum innan du går och lägger dig. 

Vad säger detta oss om eteriska oljor och sömn? Aromaterapi har uppenbarligen visat positiva effekter på sömnkvaliteten, och vissa oljor verkar minska känslor av ångest som håller oss vakna på natten. Effekten på att somna är fortfarande svag, men detta beror troligen på brist på ny forskning på detta område. Tills det finns fler studier på människor, varför inte prova att experimentera med några av de oljekombinationer som nämns ovan? Och låt oss veta din feedback!