Kunnen essentiële oliën mijn slaapritme verbeteren?
Deel dit bericht
Als je door je angstgevoelens 's nachts wakker ligt, suggereert dit onderzoek dat de geur van lavendel die spanning zou kunnen verminderen. Tenminste, als je een muis bent. Er werd getest of de geur van lavendelolie de angst van muizen kon verminderen. Dit bleek inderdaad het geval, maar totdat er een onderzoek met mensen is gedaan, is dit resultaat niet per se ook op ons van toepassing. Om de methode zelf te testen, doe je een paar druppels lavendelolie op je kussen voordat je naar bed gaat.
Een kopje kamillethee is al eeuwenlang een vast onderdeel van het slaapritueel. En ondanks een gebrek aan relevante studies naar de effecten van het inhaleren van kamilleolie, oraal ingenomen, is bevestigd dat het de slaapkwaliteit verbetert bij ouderen. De impact van het verdampen van kamilleolie is nog niet gedetailleerd onderzocht, maar we denken dat het zeker de moeite waard is om het eens te proberen in je diffuser. Je kunt ook een paar druppels toevoegen aan een warm bad en ontspannen in de stoom voordat je gaat slapen.
Beide bovenstaande onderzoeken lijken veelbelovend, maar we hebben nog steeds beperkt bewijs. Het volgende onderzoek lijkt aan te tonen dat specifieke essentiële oliën de slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Aromasticks met bergamot, sandelhout, wierook, mandarijn en lavendel werden in de slaapkamer getest. Indrukwekkend genoeg vertoonde 64% van de patiënten een verbetering in ten minste één onderdeel van hun slaap. Dus als uw slaapkwaliteit het probleem is, probeer dan eens een combinatie van deze oliën in uw slaapkamer te verspreiden voordat u naar bed gaat.
Wat zegt dit ons over essentiële oliën en slaap? Aromatherapie heeft duidelijk positieve effecten op de slaapkwaliteit, en bepaalde oliën lijken gevoelens van angst te verminderen die ons 's nachts wakker houden. De impact op het in slaap vallen is nog zwak, maar dit komt waarschijnlijk door een gebrek aan recent onderzoek op dit gebied. Totdat er meer studies met mensen zijn, kun je experimenteren met een aantal van de hierboven genoemde oliecombinaties. En laat ons weten wat je ervan vindt!
Als je geniet van onze serie 'Kunnen essentiële oliën...', laat ons dan weten over welke onderwerpen je de volgende keer meer wilt horen. Alle oliën die in dit artikel worden genoemd, vind je hier.