Les huiles essentielles peuvent-elles régler mon problème de sommeil ?

Il est difficile de trouver des informations fiables sur les huiles essentielles. Articles et blogueurs vantent les vertus miraculeuses de ces produits miracles, souvent sans fournir de références scientifiques ni de preuves concrètes. Dans cette série d'articles, nous examinerons certaines des études les plus récentes et mettrons à profit nos connaissances sur les huiles essentielles. 

Avez-vous du mal à dormir ? Seulement 6 % des Britanniques dorment les huit heures recommandées par nuit. Stress, voisins bruyants, quatre expressos dans la journée… les causes d'insomnie sont innombrables.

Si votre anxiété vous empêche de dormir, cette étude suggère que le parfum de lavandepourrait atténuer cette tension. Du moins, si vous êtes une souris. Des souris ont été testées pour déterminer si l'odeur d'huile essentielle de lavande pouvait réduire leur niveau d'anxiété. Cela s'est avéré exact, mais en attendant une étude sur l'humain, ce résultat ne s'applique pas nécessairement à nous. Pour tester la méthode vous-même, versez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller avant de vous coucher.

Une tasse de tisane à la camomille est un rituel du coucher depuis des siècles. Et malgré le manque d'études pertinentes sur les effets de l'inhalation d'huile essentielle de camomille, il a été confirmé qu'elle améliore la qualité du sommeil chez les personnes âgées. L'impact de la diffusion d'huile essentielle de camomille n'a pas été étudié en détail, mais nous pensons que l'essayer dans votre diffuseur vaut vraiment la peine. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes à un bain chaud et vous détendre dans la vapeur avant d'aller vous coucher. 

Les deux études mentionnées ci-dessus semblent prometteuses, mais nous manquons encore de preuves solides. Les recherches suivantes semblent démontrer que certaines huiles essentielles peuvent améliorer la qualité du sommeil. Des bâtonnets aromatiques de bergamote, de santal, d'encens, de mandarine et de lavande ont été testés dans la chambre. De manière impressionnante, 64 % des participants ont constaté une amélioration d'au moins une partie de leur sommeil. Si votre sommeil est perturbé, vous pourriez essayer de diffuser un mélange de ces huiles dans votre chambre avant de vous coucher. Que nous apprend cette étude sur les huiles essentielles et le sommeil ? Il est clair que l'aromathérapie a démontré des effets positifs sur la qualité du sommeil, et certaines huiles semblent réduire l'anxiété qui nous empêche de dormir. L'effet sur l'endormissement reste faible, probablement en raison du manque de recherches récentes dans ce domaine. En attendant davantage d'études cliniques, pourquoi ne pas essayer certaines des combinaisons d'huiles mentionnées ci-dessus ? N'hésitez pas à nous faire part de vos impressions ! Si vous appréciez notre série « Les huiles essentielles peuvent-elles résoudre… », dites-nous quels sujets vous aimeriez voir abordés ensuite. Vous trouverez toutes les huiles mentionnées dans cet article ici.