Können ätherische Öle meinen Schlafrhythmus verbessern?

Es ist schwierig, verlässliche Informationen über ätherische Öle zu finden. Artikel und Blogs preisen die wundersamen Wirkungen dieser Produkte an, oft ohne jedoch auf Forschungsergebnisse oder fundierte Beweise zu verweisen. In der folgenden Blog-Beitragsreihe betrachten wir einige neuere Studien und wenden unser eigenes Wissen über ätherische Öle an. Haltet Sie etwas nachts wach? Nur 6 % der Menschen in Großbritannien erreichen die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ob Stress, laute Nachbarn oder die vier Espressi tagsüber – die Liste der Gründe für eine schlaflose Nacht ist endlos. Wenn Sie aufgrund Ihrer Angstzustände bis in die frühen Morgenstunden wach liegen und ständig auf die Uhr schauen, deutet diese Studie darauf hin, dass der Duft von Lavendel Ihre Anspannung etwas lindern könnte. Zumindest bei Mäusen. In einer Studie wurde untersucht, ob der Duft von Lavendelöl die Angstzustände von Mäusen reduzieren kann. Dies bestätigte sich, allerdings lassen sich die Ergebnisse bis zu einer Studie am Menschen nicht ohne Weiteres auf uns übertragen. Um die Methode selbst auszuprobieren, geben Sie vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen. Eine Tasse Kamillentee gehört seit Jahrhunderten zum abendlichen Ritual. Und obwohl es an relevanten Studien zu den Auswirkungen der Inhalation von Kamillenöl mangelt, ist dessen orale Einnahme bei älteren Menschen nachweislich wirksam. Die Wirkung der Vernebelung von Kamillenöl wurde noch nicht detailliert untersucht, aber wir denken, dass es sich lohnt, es einmal auszuprobieren. Alternativ können Sie ein paar Tropfen in ein heißes Bad geben und im Dampf entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Beide oben genannten Studien sehen vielversprechend aus, aber die Beweislage ist noch begrenzt. Die folgende Studie scheint zu zeigen, dass bestimmte ätherische Öle die Schlafqualität verbessern können. Duftstäbchen mit Bergamotte, Sandelholz, Weihrauch, Mandarine und Lavendel wurden im Schlafzimmer getestet. Beeindruckenderweise zeigten 64 % der Patienten eine Verbesserung in mindestens einem Teil ihres Schlafs. Wenn Ihre Schlafqualität also das Problem ist, versuchen Sie vielleicht, vor dem Schlafengehen eine Kombination dieser Öle in Ihrem Schlafzimmer zu vernebeln.

Was sagt uns das über ätherische Öle und Schlaf? Aromatherapie hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Schlafqualität, und bestimmte Öle scheinen Angstgefühle zu reduzieren, die uns nachts wachhalten. Der Einfluss auf das Einschlafen ist noch gering, was aber höchstwahrscheinlich auf einen Mangel an aktueller Forschung in diesem Bereich zurückzuführen ist. Bis weitere Studien am Menschen vorliegen, probieren Sie doch einfach mal einige der oben genannten Ölkombinationen aus! Wir freuen uns auf Ihr Feedback! 

Wenn Ihnen unsere Reihe „Können ätherische Öle helfen …?“ gefällt, teilen Sie uns mit, über welche Themen Sie als Nächstes mehr erfahren möchten. Alle in diesem Artikel erwähnten Öle finden Sie hier: hier.